GoForFit.se

1. Det blir roligare när du känner dig självsäker. Börja dina första pass med att lära känna gymmet. Testa dig fram. Våga fråga personalen (de flesta gym erbjuder en gymvisning). Jag kan tycka, trots van gymmare, att jag kan behöva några veckor innan jag känner mig helt hemma på ett nytt gym. Man ska hitta vart att ligger, hitta sina favorittider att träna på, maskiner osv. Som nybörjare tycker jag att du ska starta din första tid med att lära känna gymmiljön och framförallt hitta tekniken i olika övningar. Var inte rädd för fria vikter, men sänk vikten i dessa och fokusera på utförandet. Titta på videos, ta hjälp av en kunnig vän, våga fråga någon på gymmet/personalen eller kanske t.o.m anlita en PT. Endast 3 köpta PT-timmar kan vara en stor invenstering i ditt framtida gymmande! 

2. Sätt upp mål! När du börjat känna dig mer säker på gymmet är det dags att börja sätta mål. När du startar din träning är varje pass en utmaning i sig - du är ny och känner dig mer och mer hemma på gymmet efter varje pass, du lär dig nya saker och övningar hela tiden och utvecklas framåt även utan mål, eftersom målet i sig är att bara bli allmänt bättre. Du kommer tydligt känna att du utvecklas, vilket är den största motivationsfaktorn there is! Men när saker och ting börjar falla på plats behöver du sätta mål för att behålla den där härliga motivationen, annars är risken stor att träningen faller ut i sanden. Har du tagit hjälp av en PT kan denne hjälpa dig att sätta rimliga mål, sätter du dem på egen hand bör du ha några saker i åtanke, exempelvis behöver du sätta mål som faktiskt är överkomliga. Det är klart du kan sätta långsiktiga mål, men tänk då på att sätta enklare delmål på vägen som du kan nå närmare i tid. Dina mål ska även vara lätta att mäta. När du har nått ditt mål siktar du mot nästa delmål eller sätter upp nya målsättningar.

3. Var inte utseendefixerad. Sätt prestationsinriktade mål. Jag har slutat helt att sätta mål som handlar om utseende, vilket har hjälpt min motivation massor. Mål ska, som jag skrev ovan, vara lätta att mäta. Vilket gör det farligt att sätta mål som handlar om utseende. När har du egentligen nått ditt mål? När du är nöjd? Problemet är att man sällan blir helt nöjd. Målbilden du har i huvudet ändras ofta på vägen, medvetet eller omedvetet. Det är alltid något som kan bli bättre i ens egna ögon. Och hur kul är det att jaga ett mål som man aldrig når? Det är otroligt destruktivt! Sätt endast mål som handlar om prestation. Hur långt/snabbt vill du springa? Vill du klara att utföra en specifik övning, ex chins? Klara ett visst antal kilon i knäböj? Och något annat som handlar om utseende - du behöver inte se ut på ett visst sätt för att vistas inom gymmets väggar. Du är där för att utvecklas. Vi startar alla någonstans, och vi har alla olika mål vi vill nå. 

4. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag.  Motivationen kommer inte alltid finnas där, hur bra du än bäddat för det. Då gäller det att falla tillbaka till rutinen. Träning är kul, men det är inte alltid man känner för att ta sig till gymmet. Rutiner gör att du tar dig iväg trots brist på motivation. Lite som att borsta tänderna, det ska bara göras. Sedan ska du självklart kunna skippa träningen ibland för att spontant kunna hitta på något annat, och du ska aldrig ha ångest över ett missat träningspass! Rutiner är något du faller tillbaka på för att inte riskera att bli sittandes i soffan istället för att åka iväg och köra ditt planerade pass. Att ha kontiuntet i träningen kommer göra att du tar steg framåt i träningen, vilket leder till högre motivation. Gå inte ut för hårt i början, starta hellre med 3 pass i veckan och trappa sedan upp frekvensen.