Nej, du blir inte tjock av julmat

2018-12-21 @ 14:04:00

Julafton är runt hörnet - här är mitt bästa tips för en hälsosam jul: Sluta. Stressa. Upp. Dig. Över. Julens. Mat. Jag kan inte betona detta nog. Julen ska inte innebära ångest. För nej, du går inte upp i vikt av julmaten. Det är en ynka dags ätande. (dessutom är julmat över lag bra mat). Jag blir ledsen när jag tänker på hur många därute som i skrivande stund är oroliga inför denna högtid. För jag vet, jag har varit där. Såhär flera år efter min ätstörning är det dock nästan svårt för mig att förstå hur jag kunde göra mat så komplicerat och ångestfyllt? All min energi gick till att förbereda mig inför julafton. Både mentalt och genom att kompensera inför vad komma skall. Att under julafton i huvudet försökna räkna ut hur mycket kalorier jag var uppe i efter varje tugga. Att undvika efterätten eller det där glaset vin. Jag satte en gräns på max antal kalorier för dagen, och avrundade uppåt för att vara på säkra sidan, men jag hade samtidigt panik över att egentligen inte ha full koll. Jag var trött. I både kroppen och huvudet. Stressad, ångesfylld med alldeles för låg energinivå pga för lite mat. Jag var inte närvarande. Allt mitt fokus låg på maten. Istället för det viktiga - Familjen, julens mysiga stämning och allt som hör där till. Det julen faktiskt innebär låg som ett blurrigt töcken i bakgrunden. Allt det fina och mysiga var som bortblåst. 

Är det värt det? Är det inte härliga stunder du vill uppleva? Vill du vara närvarande med familjen eller vill du lägga onödig energi på vad du äter och inte äter? Vill du skapa fina minnen eller bara låta denna mysiga högtid beblandas med ångest? Av alla årets dagar är det väl ändå julafton du som minst borde fokusera på vad du stoppar i dig? Ta dig tid till att ta in dagen och kvällen, din omgivning, slappna av och njut! Vare sig du slåss med pågående ätstörningar eller "lättare" hjärnspöken - lyssna på vad jag skriver. Ät exakt det du känner för. Mat är inget man måste förtjäna eller kompensera. Vad du väljer att äta avgör inte hur du uppfattas eller vem du är som person. Du "blir inte" onyttig av att äta julgodis. Blicka upp från maten när du sitter vid bordet och prata med dina nära och kära, släpp fokuset från tallriken. Tänk på vad du går miste om när du låter ätstörningen styra. Den kommer endast begrava dig i ångest. Var närvande med dina nära och kära. Njut av julen och allt vad den innebär. Lova mig det? Ångest borde inte ta upp ditt liv, varken på julafton eller någon annan dag på året. God jul fina ni ♥

// Christmas Eve is around the corner and my best tip for a healthy Christmas is: Stop. Stressing. About. The. Christmas. Food. Christmas should never go hand in hand with anxiety. To read more - use google translate. 
 
Taggar: julafton, julmat, julstress, julångest, tjock, viktuppgång, ätstörning, ångest;
Kategorier: Anorexi / Ätstörning 2

Låt inte träningen ta kontroll över dig

2018-12-04 @ 13:02:00

Desto mer träning desto bättre. Desto nyttigare kost desto bättre. Desto mer, desto mer... till perfektion. Ofta hyllar vi oss själva när vi tränar som hårdast och äter som nyttigast. Och det är klart - när vi tar hand om oss själva mår vi bra. Mår vi bra känner vi oss tillfreds i oss själva. Jag kommer alltid förespråka träning. Och träning är oftast, men inte alltid, rolig. Ibland måste man sparka iväg sig själv. En rutin i vardagen för mer välmående. Det är ett sätt att ta kontroll. Över ditt liv och din egna hälsa. Att lyckas rycka upp sig och inta gymmet när man egentligen hade velat legat kvar i soffan och dega framför en serie är inte bara en vinst till dig själv och ditt välmående, du tränar även upp din egna beslutsamhet och handlingsförmåga. 

Men det är du som ska ha kontroll över träningen, inte träningen som ska ha kontroll över dig. "Tränar du för att må bra, eller för att inte må dåligt?". När träning blir till ett tvång. När ångest uppstår då du missar ett pass. När gränserna pushas och det hela tiden blir "lite mer". När du klankar ned på dig själv då du inte presterar tillräckligt enligt dina egna (påhittade) mått. Då har det gått för långt. Träning ska aldrig vara ett straff mot dig själv. Det är viktigt att utmana sig själv och kunna pressa sig själv, men det är minst lika viktigt att kunna luta sig tillbaka och tillåta sig själv avkoppling och vila. Balans är ett ord alla borde eftersträva. 

Gick passet dåligt? Sådana pass har jag också många av, nästa pass blir troligtivs bättre. Kände du dig svag under passet? Du kanske ätit sämre, sovit för lite och/eller inte gett kroppen tillräckligt med återhämtning? Känns kroppen väldigt sliten kanske det är en god idé att lägga in en extra vilodag. Blev det ett "för kort" pass? Mina egna pass är allt mellan 30 minuter till 2 timmar. Ser jag ned på passet som endast varade 30 min? Nej. Tvärtom. Det är ju grymt att jag ens lyckades få till ett pass trots att jag hade ont om tid, eller hur? 

Sluta klanka ned på dig själv. Höj dig själv istället! Se dig själv, det du gör och hur du kämpar. Inse att vilodagar är lika viktigt som själva träningen. Stressa ned. Gör sådant som får dig att må bra samtidigt som du utmanar dig själv. Ta dig iväg till gymmet och gör ditt bästa, men sträva aldrig efter "perfektion". Ta kontroll på din hälsa och träning, men låt inte träningen ta kontroll över dig. 

 

// Balance is key - take command and control of your life, your health and exercise. But don't let "the image of healty" take control of you. Use google translate. 

Taggar: anorexi, balans, hälsa, kontroll, ortorexi, träning, träningen, välmående, ätstörning, överträning;
Kategorier: Anorexi / Ätstörning Träning & Hälsa 13

Är jag hälsosam?

2018-11-15 @ 17:19:00
Vad är egentligen hälsa? Vad får du upp för bild i huvudet? Vad är hälsa för dig? 
Är det en vältränad kropp, flitigt flera pass i veckan och konstant nyttig kost? Sträva efter att hela tiden prestera bättre och bli mer vältränad? Ständigt tänka på att äta det bästa, pressa sig till det yttersta och undvika allt som går utanför ramarna på det perfekta och nyttiga livet? Eller är det att ofta unna sig både pizza & godis, äta det man känner för precis när man vill och skippa träningen för att man inte känner för det? Att alltid välja kvällen på uteserveringen eller hemma i soffan istället för gymmet? Vet ni vilken av exemplen ovan jag föredrar? Ingen. Och båda. Låt mig förklara. 
Jag tror många förknippar hälsa med hurtiga träningspass, nyttiga sallader strävan efter större muskler och strikt kosthållning. Det är absolut inte fel, men det finns många fler aspekter än så. En vältränad kropp kan vara mindre hälsosam än en under/överviktig. Hälsa kan inte enbart mätas fysiskt, det speglar också det psykiska. Av egen erfarenhet vet jag att den som alltid tränar och äter perfekt, året runt, ofta har ett problematiskt förhållningsätt till vad som kanske i början kunde kallas hälsa. En "perfekt hälsosam" livstil är inte hälsa. Åtminstone inte i mina ögon. Får du ångest om du missar ett pass? Mår du dåligt om du äter något i kategorin "onyttigt"? Har du svårt att ändra om i din planering och låter träning & kost styra ditt liv? Tränar du endast efter vad du ser när du tittar i spegeln? Då bör du tänka om. Ett missat pass då och då är inte mer än vad det är - du måste inte träna ett visst antal pass i veckan för att "få" känna dig duktig. Du ska kunna ta ett glas vin eller fika med dina vänner utan att kompensera. Det är inte fel att vilja utveckla sin fysik, men du bör känna att träning ger dig positivitet i vardagen, inte något som är ett tvång. En hälsosam livsstil är en blandning av de två exempel jag gav i början av detta inlägg. Att vara mån om sin hälsa betyder att man är mån om både kroppen och själen. Hälsa är inte bara magrutor och sallader, hälsa är balans och välmående. 
Ta dig en ordentlig funderare och ställ dig själv frågan "är jag hälsosam?". Finns det något just du kan förändra i din livsstil för att bli mer hälsosam? 
Bild: Kim Petersson
 
// A healthy lifestyle, what is to you? And what do I think it is? Use google translate. 
Taggar: balans, hälsa, hälsosam, livsstil, träning, tvång, välmående, ätstörning, ångest;
Kategorier: Anorexi / Ätstörning Träning & Hälsa 5

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2019:

01 02

2018:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0