Mitt benpass i bilder 🍑

2018-03-13 @ 18:19:00
Fullt fokus på rumpa - senaste benpasset i bilder 🍑 Min snygga outfit hittar du här: (adlinks) Rosa topp - HÄR // Sport BH - HÄR // Tights - HÄR 
Inga tunga vikter, utan istället fokus på superset, dropsets och kort vila. Ett pass som resulterade i träningsvärk, säkerligen för att jag utöver det effektiva upplägget även la in en övning med hopp. Jag har i princip aldrig hopp, studs, explosiva rörelser osv som inslag i mina benpass, men det är verkligen grymt att slänga in då och då för variation. Läs och se nedan vilka övningar jag körde ↓

🍑 Först ut, utfall supersetat med knäböj. Knäböjen utförs alltså direkt efter utfallen utan vila. I och med att du går från att köra ett ben åt gången till båda kan du nöta ut varje liten kraft du har, brutalt trots lätt vikt! Kör på en vikt där du orkar max 12 reps genom samtliga set. Jag körde 6 set. 
 
🍑 Raka mark supersetat med knäböj med hopp. Samma antal maxreps som ovan. Jag började hoppen med en viktplatta på 10kg, men sänkte till 5kg i slutet då det blev för tungt de två sista seten för att få till vettiga hopp. Jag körde 4 set. 
 
🍑 Hip thrusters i smithmaskin. Jag älskar hip thrusts / höftlyft när det kommer till att verkligen aktivera rumpa! Kör du aldrig / sällan denna övning är det något du borde börja slänga in i dina benpass oftare! Jag körde 12-15 reps och 5 set. 
 
🍑 Liggande legcurl i maskin. Kör på en vikt där du orkar max 12 reps. Droppa sedan (sänk vikten direkt efter setet) och kör ytterligare så många reps du orkar. Jag gjorde 2 drop (alltså 3 olika vikter i ett set). Jag körde 4 set.
 
🍑 Hip Abductor. Den hederliga älskade gyn-stolen (haha). Jag får i denna övning otroligt bra kontakt med yttre sidan av rumpan, vilket jag har svårt att hitta i andra övningar. Här valde jag också att köra dropsets såsom ovan. Kan garantera en total slutkörd rumpa med denna övning som avslut! Jag körde 4 set. 
Se till att inte vila för länge mellan seten för att uppnå ordentligt pump i både ben och rumpa. Försök hålla dig till max 1 min mellan seten med super+dropset och under 1 min mellan seten med hip thrust. Samtliga träningskläder jag bär är länkade högst upp i inlägget 
Taggar: ben, benpass, gymmet, knäböj, rumpa, rumppass, squats, styrketräning, träning, övningar;
Kategorier: Träning & Hälsa 4

Sanningen om träningsglädje

2018-01-30 @ 16:30:00
En kommentar och fråga jag ofta får är "Hur håller du dig så motiverad?" Hur kan jag tycka att träningen är så rolig hela tiden? Sanningen är - jag är inte alltid motiverad. Jag tycker inte alltid träningen är rolig. Jag älskar träning, men skuttar inte av glädje till gymmet varje gång. "Men varför åker du dit? Är det ett tvång för dig?" Absolut inte. Däremot tvingar jag iväg mig själv eftersom jag vet att jag mår bra av det. Citatet "You'll never regret a workout" är faktiskt ganska sann. Visst, alla pass är inte perfekta rakt igenom, men vad de däremot har gemensamt är att man alltid mår bra av att ha aktiverat kroppen. Träningsendorfiner är icke att underskatta! Jag blir, utan att överdriva, en lyckligare människa tack vare träningen. Ett naturligt lyckopiller som dessutom får min kropp att må bra även fysiskt! 
Men ställ dig själv frågan - tränar du för att må bra eller för att inte må dåligt? När träningen blir ett tvång i den bemärkelsen att man får ångest av att hoppa över ett pass är relationen till träning inte längre sund. Träning & HÄLSA. Det sista ordet är viktigt. En annan viktig faktor - du behöver inte träna 6 pass i veckan för att "få" känna dig duktig eller uppnå resultat. Det räcker faktiskt med så "lite" som 2 pass i veckan! Det måste inte vara allt eller inget. Träning handlar inte heller om att du måste ta ut dig tills du spyr efter varje besök på gymmet. Att bokstavligen plåga sig själv under varje pass samtidigt som man konstant stirrar på klockan för att man längtar tills man är klar skapar ingen träningsglädje. Utmana dig själv. Försök lyfta tyngre. Öka distansen. Eller vad du än har för mål. Men det ska vara kul. Glöm inte bort den viktiga innebörden av ordet hälsa. Glädje, rutin & hälsa - det skapar min motivation. 
// Motivation, workouts and the definition of health. Use google translate. 
Taggar: hälsa, träning, träningsglädje;
Kategorier: Anorexi / Ätstörning Träning & Hälsa 2

Peach butt 🍑 Två favoriter

2018-01-20 @ 18:58:37
Två övningar med fokus på rumpa! 🍑 Båda dessa övningar är stående favoriter sedan länge och förekommer ofta under mina benpass. Brukar du inte redan köra dem är det definitivt dags att börja! Läs nedan för utförande ↓
🍑 Hip Thrust
Work that butt! En favoritövning där du lätt hittar kontakt. Jag har efter tid börjat föredra att köra övningen i smithmaskinen, men det är helt en smaksak. Ovan ser ni en bild med fri stång, men utförandet är detsamma. Utförande: Placera skulderbladen mot en stadig bänk med skivstången vilandes på höften. Fötterna pekandes framåt med ungefär axelbrett avstånd. Pressa upp skivstången och knip ordentligt i toppläget, tyngden ska hela tiden ligga på hälarna. Undre benen i ca 90 grader i toppläget. Tänk på att hålla ländryggen i ett neutralt läge.
 
🍑 Explosiva utfall med skivstång 
En favorit som ofta slängs in i mina benpass. Jag undviker att lägga den alltför långt in på passet, eftersom övningen i sig kräver viss stabilitet vilket lätt försvinner när man tröttat ut musklerna. Utförande: Placera stången över ryggen som i ett knäböj. Fötterna har du något samlare än axelbrett. Tårna pekande rakt fram. Brösta upp och håll överkroppen upprätt (genom hela utförandet). Lyft ena benet och ta ett långt kliv framåt. Sjunk kontrollerat ned tills bakre knät snuddar marken. Pressa ifrån ordentligt och återkom ståendes till utgångsläget. Byt ben vid varje rep. Knät bör inte passera över tårna. Tänk på att spänna bål under hela utförandet. 
 
// Two favorite excerises for the butt! 
Taggar: benpass, hip thrust, rumpövning, skivstång, styrketräning, utfall;
Kategorier: Träning & Hälsa 2

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2018:

01 02 03 04

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0