Benpass fokus RUMPA 🍑

2019-01-24 @ 17:41:29
Damn, vilken träningsvärk jag har idag! Jag vilade från knäböj under gårdagens gympass (försöker ju bli starkare i denna övning för tillfället) och fokuserade istället helt på att få till ett riktigt bra pass for le booty. Jag plockade fram några av mina favoritövningar när det kommer till att komma åt just rumpan lite extra. Ett tidigt morgonpass där jag valde att fokuserade helt och hållet på kontakt, and daaamn, det känns idag vill jag lova, haha. Passet i detalj kommer nedan. Tänk på att välja bra kontakt över vikter. Set x Reps (när jag skriver reps är det vad jag siktat på i varje set, i vissa set blev det fler reps och i vissa färre).
Explosiva Utfall skivstång
30kg 5x12
Bulgarian Split Squat hantlar
20kg, 4x16
Raka Marklyft skivstång
50kg, 4x10
Hip Thrust smithmaskin
50kg, 5x12
Liggande Legcurl maskin
32kg, 4x10
Vill ni att jag skriver ut vikter som ovan, eller föredrar ni när jag skippar det och endast skriver antal reps & set?  
 
 // I'm so sore today! Yesterdays gym sess with focus on lee boooooty was a killer!  
Taggar: ben och rumpa, benpass, fokus, gymmet, gympass, rumpa, rumppass, träning;
Kategorier: Träning & Hälsa 5

Utvecklas i din träning 💪🏼

2019-01-17 @ 16:42:00
"Samma upplägg, samma resultat" Om man inte utmanar sig själv, kan man inte förvänta sig att utvecklas. Det gäller inom alla områden i livet. För en tid sedan skrev jag att jag skulle lägga om min träning. Anledningen till detta handlar helt enkelt om att jag inte gått framåt och utvecklats sedan en tid tillbaka. En förändring i träningsschemat är dock inte lösningen, det som gör att man utvecklas är att se till att det sker progression. Genom att följa upp träningen och skriva upp övningar och/eller pass. Genom att skriva ned och dokumentera ser du hur du ligger till, samt blir sporrad till att hela tiden utmana dig själv! Jag är just nu i full gång att testa mig fram med olika appar, dels för att slippa bära runt på ett anteckningsblock, men också för att det finns många riktigt nice träningsappar därute som med hjälp av olika parametrar räknar diverse saker åt dig. Exempelvis hur mycket du ska öka och när, du kan se diagram över din utveckling och om du vill kan du köra på färdiga upplägg. När jag hunnit testa några träningsappar för att dokumetera min träning, vill ni att jag tipsar om mina favoriter? 

När det kommer till själva träningsupplägget kommer jag inte göra några drastiska förändringar. Samma grund, men fokus kommer vara på att öka genom att 1. äta mer. 2. lyfta mer. Make sense, right? Haha! Jag har börjat lägga in fler tyngre pass igen, det har blivit alltför tunga pass sedan en rätt lång tid tillbaka. Det är viktigt att se till att variera emellanåt, periodisera, annars är det väldigt lätt att fastna i platåer (galet basic, men värt att påminna om. Har du sett över din utveckling senaste tiden?). Övriga förändringar som kommer ske är att jag ska få in marklyft oftare samt få in mer pulshöjande träning. Att jag knappt kört denna marklyft på över ett år är nästan en skam - en fantastisk basövning som får in stora delar av kroppen. Extra mycket skam eftersom det är en bra övning för rumpan. Mer mark, fler hip trhusts i kombination med mer mat, hörde jag booty gains? Fniss ;)  Mer konditionsträning är inget jag tycker är speciellt roligt att lägga in i schemat, men jag väljer att addera det för att må bättre. Det är helt enkelt nyttigt att få upp pulsen emellanåt. Och skönt. Efteråt. Haha! Denna lilla förnyelse i upplägget kommer göra gott för både kropp och motivation! När det kommer till styrketräningen gör jag det rätt enkelt för mig. Jag väljer ett fåtal övningar jag vill öka i - just nu knäböj. Inget krångel, enkelt att följa upp vilket i sin tur gör att man fortsätter skriva ned och förblir fokuserad på målet. Skriver ni ned er träning ibland för att försäkra er om att ni fortsätter utvecklas? 😄

Psst - Är du nyfiken på min outfit på bilden ovan kan du se fler bilder i detta inlägg

 

// If you don't challenge yourself, you can't expect progress. I'm gonna change some details in my workout routine and most important - write down my workouts to follow up and challenge myself.


Taggar: motivation, progression, träning, träningsupplägg, upplägg, utvecklas, utveckling;
Kategorier: Träning & Hälsa 4

Träningsmål, pepp & välmående 🏋️

2019-01-10 @ 17:05:00
[ Inlägget innehåller annonslänkar ]
Att sätta mål - så viktigt. En mållös träning blir inte bara tråkigare, utan också sämre. När du inte vet varför du kliver in på gymmet kan du inte förvänta dig optimala resultat. Målsättningar är A och O för att ta sig framåt. Att våga utmana sig själv. Inte bara sett till träning, det kan appliceras på de flesta områden i livet. Allt ifrån personliga mål, karriär till träning. När jag satt och bläddrade i min egna blogg under tiden jag valde ut bilder inför årsresumén insåg jag att jag kört på exakt samma träningsupplägg i evigheter. Skillnad på reps, övningar osv - såååklart. Men i grunden samma upplägg. Det är inte konstigt att jag har tappat lite av den där härliga peppen senaste året (och inte utvecklats). Och hur ska jag kunna inspirera ER när jag själv inte har min vanliga glöd? Dags för förändring!
Jag satte upp mål utifrån dessa aspekter: 1. Vad vill jag bli bättre på? 2. Vad skulle jag må bra av att göra mer eller mindre av? Enligt mig själv, jäkligt bra utgångspunkter. Jag slog mig ned och insåg dessa saker: Jag vill bli starkare. Det skulle vara framförallt roligt att bli starkare i knäböj där jag tappat mycket. Jag skulle må bra av att få upp flåset i min träning oftare. Inget jag känner för, om jag ska vara ärlig. Jag tycker kondition är jäkligt tråkigt, men jag skulle må bra av det. Jag borde stressa mindre, i allmänhet. Jag ska alltså inte, om jag vill vara snäll mot mig själv, lägga till fler pass. Vill jag få in kondition måste jag trappa ned på styrketräningen och behöver tänka om i upplägget. I grunden - jag ska kliva ur mitt gamla upplägg och få in mer variation. Fokus på att bli starkare och bryta av med "aktiva vilodagar" där jag får upp flås. Färre styrkepass, men mer kvalitét där jag följer upp progression. Konkreta mål som kommer resultera i pepp och samtidigt mer välmående. Jag återkommer med information hur det kommer se ut och hur jag tänker inom kort, förhoppningsvis kan jag bistå med lite inspiration även till er egna träning/upplägg. Under tiden kan ni väl ställa er själva samma frågor. Ju mer konkret ett mål är, desto bättre. Exempelvis: "Springa milen", "Ta X kg i bänk", "Köra minst 3 styrkepass /vecka". För att få fram vad ett bra mål är för just dig, ställ dig frågan "Varför tränar du?". Utgå från svaret på den frågan. Tänk på att försöka sätta ett mål som går att följa upp, som på något sätt är mätbart. Dessa frågeställningar går att applicera ÄVEN på andra områden, exempelvis arbete, studier, förhållanden, personlig utveckling osv. Vad vill du bli bättre på & vad skulle du må bra av att göra mer eller mindre av? Har du något mål med din träning just nu?  
Bild: Kim Petersson Outfit: Hunkemöller
 
// Fitness goals - it's so important to set goals ot be able to improve yourself. Here are some questions for you guys. First of: why do you work out? And then: What do you want to get better at? And what would make you feel better? (is there something you could do more or less of?). Use google translate. 
Taggar: motivation, mål, målsättningar, pepp, träning, träningsmål, välmående;
Kategorier: Träning & Hälsa 2

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2019:

01 02

2018:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0