Sanningen om träningsglädje

2018-01-30 @ 16:30:00
En kommentar och fråga jag ofta får är "Hur håller du dig så motiverad?" Hur kan jag tycka att träningen är så rolig hela tiden? Sanningen är - jag är inte alltid motiverad. Jag tycker inte alltid träningen är rolig. Jag älskar träning, men skuttar inte av glädje till gymmet varje gång. "Men varför åker du dit? Är det ett tvång för dig?" Absolut inte. Däremot tvingar jag iväg mig själv eftersom jag vet att jag mår bra av det. Citatet "You'll never regret a workout" är faktiskt ganska sann. Visst, alla pass är inte perfekta rakt igenom, men vad de däremot har gemensamt är att man alltid mår bra av att ha aktiverat kroppen. Träningsendorfiner är icke att underskatta! Jag blir, utan att överdriva, en lyckligare människa tack vare träningen. Ett naturligt lyckopiller som dessutom får min kropp att må bra även fysiskt! 
Men ställ dig själv frågan - tränar du för att må bra eller för att inte må dåligt? När träningen blir ett tvång i den bemärkelsen att man får ångest av att hoppa över ett pass är relationen till träning inte längre sund. Träning & HÄLSA. Det sista ordet är viktigt. En annan viktig faktor - du behöver inte träna 6 pass i veckan för att "få" känna dig duktig eller uppnå resultat. Det räcker faktiskt med så "lite" som 2 pass i veckan! Det måste inte vara allt eller inget. Träning handlar inte heller om att du måste ta ut dig tills du spyr efter varje besök på gymmet. Att bokstavligen plåga sig själv under varje pass samtidigt som man konstant stirrar på klockan för att man längtar tills man är klar skapar ingen träningsglädje. Utmana dig själv. Försök lyfta tyngre. Öka distansen. Eller vad du än har för mål. Men det ska vara kul. Glöm inte bort den viktiga innebörden av ordet hälsa. Glädje, rutin & hälsa - det skapar min motivation. 
// Motivation, workouts and the definition of health. Use google translate. 
Taggar: hälsa, träning, träningsglädje;
Kategorier: Anorexi / Ätstörning Träning & Hälsa 2

Peach butt 🍑 Två favoriter

2018-01-20 @ 18:58:37
Två övningar med fokus på rumpa! 🍑 Båda dessa övningar är stående favoriter sedan länge och förekommer ofta under mina benpass. Brukar du inte redan köra dem är det definitivt dags att börja! Läs nedan för utförande ↓
🍑 Hip Thrust
Work that butt! En favoritövning där du lätt hittar kontakt. Jag har efter tid börjat föredra att köra övningen i smithmaskinen, men det är helt en smaksak. Ovan ser ni en bild med fri stång, men utförandet är detsamma. Utförande: Placera skulderbladen mot en stadig bänk med skivstången vilandes på höften. Fötterna pekandes framåt med ungefär axelbrett avstånd. Pressa upp skivstången och knip ordentligt i toppläget, tyngden ska hela tiden ligga på hälarna. Undre benen i ca 90 grader i toppläget. Tänk på att hålla ländryggen i ett neutralt läge.
 
🍑 Explosiva utfall med skivstång 
En favorit som ofta slängs in i mina benpass. Jag undviker att lägga den alltför långt in på passet, eftersom övningen i sig kräver viss stabilitet vilket lätt försvinner när man tröttat ut musklerna. Utförande: Placera stången över ryggen som i ett knäböj. Fötterna har du något samlare än axelbrett. Tårna pekande rakt fram. Brösta upp och håll överkroppen upprätt (genom hela utförandet). Lyft ena benet och ta ett långt kliv framåt. Sjunk kontrollerat ned tills bakre knät snuddar marken. Pressa ifrån ordentligt och återkom ståendes till utgångsläget. Byt ben vid varje rep. Knät bör inte passera över tårna. Tänk på att spänna bål under hela utförandet. 
 
// Two favorite excerises for the butt! 
Taggar: benpass, hip thrust, rumpövning, skivstång, styrketräning, utfall;
Kategorier: Träning & Hälsa 2

Kom igång med träningen 💪🏼 7 tips till nybörjaren!

2018-01-13 @ 19:10:04
➊ Ha tålamod. 
Stressa inte efter resultat, då riskerar du att träna för mycket och äta för lite. Är du exempelvis ute efter att gå ned i vikt är ett otroligt vanligt misstag att äta för lite. Detta kommer endast resultera i energilöshet och bristande motivation (och träningen kanske istället uteblir). Likaså om du sätter för höga mål som du vill ska uppnås så snabbt som möjligt. Du kommer bli besviken på dig själv om du inte klarar av de mål du satt upp, och ger istället upp. Ta ett steg i taget. Ät nyttigare men dra inte ned på energiintaget för mycket. Öka upp träningsfrekvensen undan för undan. Stressa inte fram de högre vikterna. Särskilt om det är nya övningar som kroppen där kroppen inte hunnit vänja sig vid rörelsemomenten - ligament och leder tar längre tid att återhämta än själva muskeln. Lyssna på kroppen! (Vill du ha tips att gå ned i vikt? - Läs detta inlägg. Vill du ha tips på hur du går upp i vikt? Läs detta inlägg.)
➋ Hitta din rutin.
Men att träna för ofta är inte det enda nybörjarmisstaget - motivationen kan även försvinna av att träna för sällan.
Håller du inte uppe träningsfrekvensen och hittar din rutin i vardagen kommer du känna dig nollställd varje gång du kliver in på gymmet. Det går helt enkelt för lång tid mellan passen. För att utvecklas måste passen ske med frekventa mellanrum. Jag själv tränar, på vardagar, alltid tidig morgon innan jobbet. Det passar bäst för mig. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag. Jag skulle rekommendera minst 2-3 pass i veckan. 
➌ Störst är inte bäst.
Du har lika stor rätt att vara där som den vältränade / mest erfarne.
Du betalar exakt lika mycket för ditt gymkort som den där personen som du tycker ser ut att ha tränat i hela sitt liv, hörs och tar mest plats. Bara för att någon är mer vältränad betyder det inte att denna på något sätt har förtur. Våga dig in på styrkeavdelningen bland de ”stora grabbarna”. Hänger de på gymmet så ofta som du inbillat dig har de definitivt koll på vett & etikett i gymmets värld. Exempelvis låta andra, såsom dig, gå emellan övningarna om du frågar. 

➍ Du måste inte vara påläst (direkt).
Du behöver inte vara expert. Att sitta och läsa djupgående artiklar är absolut inget som behövs för att komma igång med träningen. Det enda du egentligen behöver veta är att: Ät en bra grundkost och lyft inte tyngre än vad du orkar. Om det gör ont i själva utförandet gör du med stor sannolikhet fel (klart det inte känns behagligt när man verkligen tar i, men ont ska det inte göra!). En bra regel är att en lagom vikt är när du får ta utan att behöva tumma på tekniken.
Sedan är det såklart jäkligt roligt att lära sig mer och träningen blir dessutom roligare ju kunnigare du blir. Men låt det komma efterhand. Du behöver inte känna att du måste ha tonvis av förkunskap för att "ha rätt" att kliva in på gymmet, när det egentligen är ganska simpelt. Grundläggande information om basövningarna, utförande, muskler och kost är självklart en stor fördel. Men gör det inte komplicerat. 
➎ Nej. Ingen tittar på dig. 
Jag förstår känslan över att tro att alla stirrar på dig när du tränar. Du inbillar dig att "du garanterat gör något jättekonstigt, för nu vände den där mannen blicken mot dig för tredje gången". Men nej. På riktigt. Ingen tittar. Jag bryr mig inte ett dyft om vad andra gör och inte gör när jag är på gymmet. Jag är fokuserad på min egna träning. Jag kan garantera att de flesta fungerar på det här sättet. Så borde även du göra - fokusera på dig själva och sluta noja. 
➏ Är du väldigt osäker? Ta hjälp av någon.
Jag är rätt övertygad om att den där jobbiga ”nybörjar-känslan” kommer försvinna efter ett par besök! (allt känns ju alltid lite läskigt i början, eller hur?). Men känner du att det är svårt att komma över tröskeln kan det vara en god idé att ta hjälp av någon. Det kanske räcker med en gymintroduktion där man går igenom gymmet och maskiner (de flesta gym erbjuder detta), eller du kanske kan haka på en kunnigare kompis ett par pass, eller helt enkelt anlita en PT? Ibland kan ett stöd göra att man kliver ur den där jobbiga fasen och plötsligt upptäcker hur kul det faktiskt är att vara där! 
➐ Glöm inte att ha ROLIGT! 
Detta kan vara den viktigaste punkten av dem alla - träning ska faktiskt vara roligt. Hitta en träningsform som passar dig. Tycker du inte om att lyfta vikter inne på ett gym är det inget som säger att du måste göra det. Men med det sagt, ge det en chans! Om du efter någon månad eller två fortfarande tycker det bara innefattar dåliga känslor av att ta dig iväg till träningen - se dig om efter en annan träningsform. Det finns många sätt att aktivera sig!
// A beginners guide in the gym! 7 tips to everyone who wants to start lifting weights! Use google translate.
Taggar: börja träna, gymmet, kom igång, motivation, nybörjare, träning;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 4

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2018:

01 02

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0