Girlpower @ Västervik Atletklubb

2017-09-21 @ 18:03:00
Innan vi korkade upp vinflaskorna i lördags hann vi med ett gympass tillsammans! Ett väldigt trevligt gympass med ännu trevligare umgänge. Vi drog till Josefines och Emmas gymplace, Västerviks Atletklubb. Ett härligt retro gym! Jag som är van vid att ofta gymma själv uppskattar verkligen att beta av ett träningspass med, inte bara en, utan två likasinnade. Det bjöds på lite pump för bröst, triceps och biceps. Sedan hem för lite lunch i form av en varsin poké bowl (så jäkla gott!) och lite häng innan svirade vi om till fest-outfits. Träning, gudomlig mat, urfina människor och bra fest. Det blir väl inte bättre än så? ;) 
// Three pics from my saturday in Västervik, a gym session together with Josefine & Emma. 
Taggar: gym, västervik;
Kategorier: Träning & Hälsa 2

Hitta träningsmotivation i höstrusket

2017-09-05 @ 16:52:00
Nu när hösten är här har de flesta återgått till sina vardagsrutiner, därmed även träningen. Vissa återupptar träningen efter sommarens semester, och vissa bestämmer sig för att införa den i sin vardag. Men hur hittar man egentligen, samt bibehåller, sin träningsmotivation? Särskilt nu när hösten trillat in med mindre sol, mer regn och kortare dagar. Här är fem enkla och konkreta tips! ↓
💪 Glöm gymmet. Stirra dig inte blind på att all träning måste ske inom gymmets fyra väggar. Det finns tonvis av träningsformer att välja och vraka bland! A och O är att hitta en träningsform du tycker är rolig. Tvingar du dig till gymmet med tunga steg varje gång bör du kanske se dig om efter andra alternativ? Träning ska få dig att må bra både fysiskt och psykiskt, inte kännas som en börda. Med det sagt tycker jag absolut att man bör ge gymmet en chans - våga testa ett par veckor! För ca 6 år sedan, när min pojkvän undrade om jag vill testa på gymmet svarade jag promt "Jag är verkligen ingen gymtjej". Tänk vad fel jag hade?! Här står jag ett gäng år senare med en träningsblogg, anläggningsansvarig på ett gym och älskar det jag gör! 
💪 Motivation är inte allt. Faktum är att nyckeln för inte trilla av träningen är rutin. När motivationen fallerar tar vanan och rutinen vid. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag. Åker du till gymmet varje söndag en viss tid är risken väldigt liten att du helt plötsligt backar ur bara för att du har en dålig dag. Har du däremot inga fasta dagar, tider eller dylikt (rutiner), är risken däremot stor att du istället börjar fundera och känna efter "jag tror inte jag orkar idag" eller "jag åker iväg senare" och så hamnar man sittandes i soffan framför TV:n istället. Och vips rinner träningen ut i sanden allt mer frekvent. 
💪 Sluta vara självkritisk. Många gånger är det vi själva som förstör vår egna motivation pga negativ inställning och tankebanor. Sluta jämföra dig med andra, den enda du ska jämföra dig med är dig själv och se till att du förbättras. Tålamod. Sluta vara alltför otålig, resultaten kommer - jag lovar. Du som ser dig själv varje dag uppfattar dem dock inte lika starkt. Träna inte för ofta. Gå inte ut för hårt. Det kan istället leda till att du endast kommer uppleva träningen som något jobbigt och därför tappar motivationen. Tro inte att du ska få snabbare resultat endast för att du ökar träningstillfällerna. Träna smart. Kvallitét framför kvantitet. Det är under vilan din muskeltillväxt sker, inte under tiden du tränar. Se till att låta din kropp återhämta sig mellan varven. Träna i din egna takt, jämför inte din egna förmåga eller träningsrekvens med andra. 

Den enda du ska jämföra dig med är dig själv.
 
💪 Ät inte för lite. Tänk på att inte äta för lite - ett vanligt misstag när man väljer att justera kosten i samband med sitt nya hälsosamma liv. Får du för lite näring kommer kroppen inte kunna bygga muskler, du kommer istället bryta ned dem. Du kommer även bli trött och energilös, träningen kommer kännas jobbig och kanske därmed även utebli eftersom orken inte räcker till. När du börjar träna kan det dock vara en bra idé att se över dina vanor, så dessa inte står i vägen för de mål du vill uppnå. Om du äter dåligt, sover dåligt och/eller dricker mycket alkohol kommer kroppen bli energilös. Ingen energi betyder även att motivationen uteblir. Ät varierat och se till att få i dig bra och mycket näring. Kosttillskott kan vara bra, men försök få i dig det du behöver via maten. Oavsett varför du tränar är det viktigt att du får i dig tillräckligt med mat för att kroppen ska kunna bygga och bibehålla muskler, men en välbalanserad kost brukar i de flesta fall vara fullt tillräcklig för att täcka behovet. Försök läsa på för att utöka din kunskap om kost & näringslära. 
💪 Varför träna?! Att ha en klar bild varför du tränar är en stor faktor att skapa och behålla motivationen. Vill du må bra? Vill du gå ned i vikt? Vill du gå upp i vikt? VARFÖR tränar du? VARFÖR äter du nyttigt? Vad är det just du vill uppnå? Påminn dig själv om varför de där dagarna när det känns extra tungt att ta sig iväg. Har du inte en klar målbild samt anledning till varför finns heller ingenting som gror din motivation. Utöver att ha kroppsliga mål bör du även tänka på att träning ger enormt välbefinnande. Du kommer vara hundra gånger mer energifylld efter passet än innan, och det är ju en anledning bara det, eller hur? Träning ger energi, både kort- och långsiktigt.
 
Att se över din kost för att lyckas uppnå dina mål kan vara en bra idé, men ät inte för lite!

 
// Keep your motivation up! Use google translate.
Taggar: , gymmet, hur, motivation, motivationsbrist, skapa, tips, träning;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 13

Hur går det med träningen?

2017-06-29 @ 16:52:00
Jag satt och bläddrade lite i min egna blogg idag, och insåg att jag inte lagt upp ett ordentligt träningsinlägg på hur länge som helst. Det är ju faktiskt lite skamligt när man driver en träningsblogg, haha. Jag tränar dock på (nästan) som vanligt, bara att jag inte varit flitig med kameran. Samt att det har varit mycket fokus på annat ett tag nu. Jag är överlag väldigt avslappnad när det kommer till både kost och träning just nu. Mitt fokus ligger mestadels på att umgås med min sambo, mina fina vänner och njuta av sommaren (eller ja, just nu är det ju svinkallt, haha! Men om vi bortser från de senaste dagarna.). Det hoppas jag ni också gör? Njuter! Jag förespråkar alltid träning och bra kost, man mår ju som bäst då, men tänk på att det är viktigt att även slappna av. Kunna släppa fokuset på träning i perioder och lägga energi på annat också. Den där balansen i livet är viktig. En välmående kropp skapar man med träning och bra kost, men minnen för livet skapar du utanför gymmet tillsammans med nära och kära! :)
I helgen infaller min 25-årsfest! Det ska bli jäkligt kul, och självklart kommer jag bjuda på massor av bilder! Därför insåg jag att jag får passa på att slänga in lite träningsrelaterat innan helgen infaller. Annars kommer jag gå från träningsblogg till festblogg, haha ;) Så, här är tre tips på övningar för rumpan som jag körde på dagens benpass ↓
HIP THRUSTS ↑
Vill du verkligen fokusera på rumpa är detta en helt magiskt övning. Idag körde jag dock i smithmaskinen och inte med fri stång som på bilden. Utförande: Placera skulderbladen mot en stadig bänk med skivstången vilandes på höften. Fötterna pekandes framåt med ungefär axelbrett avstånd. Pressa upp skivstången och knip ordentligt i toppläget, tyngden ska hela tiden ligga på hälarna. Undre benen i ca 90 grader i toppläget. Tänk på att hålla ländryggen i ett neutralt läge!
 
RAKA MARKLYFT ↑
En riktig killer för baksida! Detta kommer nog alltid vara en övning som ligger i topp bland favoriterna. Utöver att den är grym för baksida lår och rumpa jobbar du även med ländrygg och bål(mage). Utförande: Greppa skivstången, spänn magen och låt rumpan söka sig bakåt medan medan du samtidigt sakta låter överkroppen "falla" (kontrollerat, sakta!) framåt. Fötterna är placerade ungefär axelbrett och benen har du helt raka eller lätt böjda. Behåll skivstången nära kroppen hela vägen ned för att sedan jobba dig uppåt igen.
 
LEG CURL ↑
Jag verkligen älskar att avsluta passet med denna övning. Kunna droppa vikten och verkligen krama ut ordentligt. Maskinerna kan se lite olika ut, exempelvis sittande. Jag föredrar dock den liggande (för hur ologiskt känns det inte att sitta på den kroppsdel man ska aktivera?). Utförande: Stången/kudden ska ligga strax bakom hälsena. När gillar att köra dropset i denna övning. Starta på en vikt där du orkar 8-12 reps, sänk och kör så många du orkar, sänk sedan igen och nöt ut så många reps du förmår. 3 set med 3 drop lämnar dig ordentligt mör kan jag lova!
 
// Three excerises for the butt I really like! Hip thrusts, stiff deadlifts and leg curl.
Kategorier: Träning & Hälsa Vardag 2

Powered by Jasper Roberts - Blog
Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Arkiv

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0