Hur går det med träningen?

2017-06-29 @ 16:52:00
Jag satt och bläddrade lite i min egna blogg idag, och insåg att jag inte lagt upp ett ordentligt träningsinlägg på hur länge som helst. Det är ju faktiskt lite skamligt när man driver en träningsblogg, haha. Jag tränar dock på (nästan) som vanligt, bara att jag inte varit flitig med kameran. Samt att det har varit mycket fokus på annat ett tag nu. Jag är överlag väldigt avslappnad när det kommer till både kost och träning just nu. Mitt fokus ligger mestadels på att umgås med min sambo, mina fina vänner och njuta av sommaren (eller ja, just nu är det ju svinkallt, haha! Men om vi bortser från de senaste dagarna.). Det hoppas jag ni också gör? Njuter! Jag förespråkar alltid träning och bra kost, man mår ju som bäst då, men tänk på att det är viktigt att även slappna av. Kunna släppa fokuset på träning i perioder och lägga energi på annat också. Den där balansen i livet är viktig. En välmående kropp skapar man med träning och bra kost, men minnen för livet skapar du utanför gymmet tillsammans med nära och kära! :)
I helgen infaller min 25-årsfest! Det ska bli jäkligt kul, och självklart kommer jag bjuda på massor av bilder! Därför insåg jag att jag får passa på att slänga in lite träningsrelaterat innan helgen infaller. Annars kommer jag gå från träningsblogg till festblogg, haha ;) Så, här är tre tips på övningar för rumpan som jag körde på dagens benpass ↓
HIP THRUSTS ↑
Vill du verkligen fokusera på rumpa är detta en helt magiskt övning. Idag körde jag dock i smithmaskinen och inte med fri stång som på bilden. Utförande: Placera skulderbladen mot en stadig bänk med skivstången vilandes på höften. Fötterna pekandes framåt med ungefär axelbrett avstånd. Pressa upp skivstången och knip ordentligt i toppläget, tyngden ska hela tiden ligga på hälarna. Undre benen i ca 90 grader i toppläget. Tänk på att hålla ländryggen i ett neutralt läge!
 
RAKA MARKLYFT ↑
En riktig killer för baksida! Detta kommer nog alltid vara en övning som ligger i topp bland favoriterna. Utöver att den är grym för baksida lår och rumpa jobbar du även med ländrygg och bål(mage). Utförande: Greppa skivstången, spänn magen och låt rumpan söka sig bakåt medan medan du samtidigt sakta låter överkroppen "falla" (kontrollerat, sakta!) framåt. Fötterna är placerade ungefär axelbrett och benen har du helt raka eller lätt böjda. Behåll skivstången nära kroppen hela vägen ned för att sedan jobba dig uppåt igen.
 
LEG CURL ↑
Jag verkligen älskar att avsluta passet med denna övning. Kunna droppa vikten och verkligen krama ut ordentligt. Maskinerna kan se lite olika ut, exempelvis sittande. Jag föredrar dock den liggande (för hur ologiskt känns det inte att sitta på den kroppsdel man ska aktivera?). Utförande: Stången/kudden ska ligga strax bakom hälsena. När gillar att köra dropset i denna övning. Starta på en vikt där du orkar 8-12 reps, sänk och kör så många du orkar, sänk sedan igen och nöt ut så många reps du förmår. 3 set med 3 drop lämnar dig ordentligt mör kan jag lova!
 
// Three excerises for the butt I really like! Hip thrusts, stiff deadlifts and leg curl.
Kategorier: Träning & Hälsa Vardag 2

Marklyft, världens bästa övning?

2017-06-15 @ 14:38:48
Om jag bara hade fått köra en enda övning resten av mitt liv hade nog valet fallit på marklyft! Av flera anledningar, men till stor del för att det är en helt fantastisk övning som får med otroligt mycket muskler, i princip hela kroppen. Jag skulle nog faktiskt vilja påstå att det utan tvekan är den övning som aktiverar allra mest muskler jämfört med någon annan, knäböj inkluderat. En annan fördel är att man inte behöver någon passning. Bara att droppa vikten om man inte skulle orka. En vanlig spärr för mig när det kommer till att öka att jag automatiskt fegar ur, i exempelvis knäböj, för att jag är alldeles för rädd att faila. (även om spärrarna på ställningen är redo och uppsatta.. I don't know why!)
Dessutom är det en rolig övning! Jag kör som bekant rena marklyftspass då och då där jag kör 10 reps, 12-16 set. Sjukt jobbigt, men jäkligt kul att fokusera totalt på en och samma övning under hela passet (avslutar dock alltid passet med en isolerande övning, exempelvis legcurl då jag ofta vill fokusera på rumpa). Det blir såklart, pga det stora antalet reps, lite lättare vikter. Som ovan där jag kör på 60kg. Men jag tror minsann jag ska ge mig på att maxa något pass framöver. Det var pinsamt länge sedan jag faktiskt lassade på rejält med vikt i marken. Hur mäktigt hade det inte varit att äntligen lyckas med 100kg!? Jag har haft det som ett mentalt stopp, men egentligen borde det inte vara några problem att få upp. Om ni, från och med idag, endast fick utföra en enda övning eller träningsform - Vad skulle ert val landa på? 
// Deadlifts, the best exercise of all time? Deadlifts are a total body exercise, working lots muscles! In other words, a great exersice!
Taggar: bästa, deadlifts, mark, marklyft, marklyftspass, övning;
Kategorier: Träning & Hälsa 2

Första juni - Utomhusträning PLYO

2017-06-01 @ 12:41:48
Åh, underbara sommar! Första dagen på juni månad och solen skiner här i Kalmar. Jag älskar att lägga mina pass inne på gymmet, men ibland kan det vara skönt att träna ute när vädret är såhär härligt. Ovan har du tips på en grym övning - jump squats! Du kan hoppa upp på det mesta, så länge det är stadigt och har en bra höjd för dig. Jag valde att använda mig av en parkbänk. Denna övning lägger jag alltid in i mina plyopass när jag kör det, vilket blir betydligt oftare på sommaren när man kan vara ute. Kombinera med utfallssteg med hopp, sidosteg (rejäla steg!), breda grodhopp och till sist springa på stället med höga knän (ståendes eller lutad mot bänk). 4-5 varv. 10-15 reps på varje övning. (bestäm dig för ett antal innan du sätter igång, börja hellre lägre, det blir sjukt jobbigt mot slutet). Ingen vila mellan övningarna, men 1 minut vila mellan varje varv. Ett riktigt härligt pass som är betydligt jobbigare än vad det låter (och utlovar härlig träningsvärk i rumpan dagen efter)! Kör hårt!
 
Vill du ha ännu fler tips på kroppsövningar du kan göra utomhus?
Läs artikeln nedan med mig tillsammans med Blogg.se
[ Artikel - utomusträning, tips & övningar ]
 
// Plyometric training excerises, a favorite is jump squats!  
Taggar: cirkelträning, pass, plyo, plyometric, övningar;
Kategorier: Träning & Hälsa 3

Powered by Jasper Roberts - Blog
Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Arkiv

2017:

01 02 03 04 05 06 07

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0