Kom igång med träningen 💪🏼 7 tips till nybörjaren!

2018-01-13 @ 19:10:04
➊ Ha tålamod. 
Stressa inte efter resultat, då riskerar du att träna för mycket och äta för lite. Är du exempelvis ute efter att gå ned i vikt är ett otroligt vanligt misstag att äta för lite. Detta kommer endast resultera i energilöshet och bristande motivation (och träningen kanske istället uteblir). Likaså om du sätter för höga mål som du vill ska uppnås så snabbt som möjligt. Du kommer bli besviken på dig själv om du inte klarar av de mål du satt upp, och ger istället upp. Ta ett steg i taget. Ät nyttigare men dra inte ned på energiintaget för mycket. Öka upp träningsfrekvensen undan för undan. Stressa inte fram de högre vikterna. Särskilt om det är nya övningar som kroppen där kroppen inte hunnit vänja sig vid rörelsemomenten - ligament och leder tar längre tid att återhämta än själva muskeln. Lyssna på kroppen! (Vill du ha tips att gå ned i vikt? - Läs detta inlägg. Vill du ha tips på hur du går upp i vikt? Läs detta inlägg.)
➋ Hitta din rutin.
Men att träna för ofta är inte det enda nybörjarmisstaget - motivationen kan även försvinna av att träna för sällan.
Håller du inte uppe träningsfrekvensen och hittar din rutin i vardagen kommer du känna dig nollställd varje gång du kliver in på gymmet. Det går helt enkelt för lång tid mellan passen. För att utvecklas måste passen ske med frekventa mellanrum. Jag själv tränar, på vardagar, alltid tidig morgon innan jobbet. Det passar bäst för mig. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag. Jag skulle rekommendera minst 2-3 pass i veckan. 
➌ Störst är inte bäst.
Du har lika stor rätt att vara där som den vältränade / mest erfarne.
Du betalar exakt lika mycket för ditt gymkort som den där personen som du tycker ser ut att ha tränat i hela sitt liv, hörs och tar mest plats. Bara för att någon är mer vältränad betyder det inte att denna på något sätt har förtur. Våga dig in på styrkeavdelningen bland de ”stora grabbarna”. Hänger de på gymmet så ofta som du inbillat dig har de definitivt koll på vett & etikett i gymmets värld. Exempelvis låta andra, såsom dig, gå emellan övningarna om du frågar. 

➍ Du måste inte vara påläst (direkt).
Du behöver inte vara expert. Att sitta och läsa djupgående artiklar är absolut inget som behövs för att komma igång med träningen. Det enda du egentligen behöver veta är att: Ät en bra grundkost och lyft inte tyngre än vad du orkar. Om det gör ont i själva utförandet gör du med stor sannolikhet fel (klart det inte känns behagligt när man verkligen tar i, men ont ska det inte göra!). En bra regel är att en lagom vikt är när du får ta utan att behöva tumma på tekniken.
Sedan är det såklart jäkligt roligt att lära sig mer och träningen blir dessutom roligare ju kunnigare du blir. Men låt det komma efterhand. Du behöver inte känna att du måste ha tonvis av förkunskap för att "ha rätt" att kliva in på gymmet, när det egentligen är ganska simpelt. Grundläggande information om basövningarna, utförande, muskler och kost är självklart en stor fördel. Men gör det inte komplicerat. 
➎ Nej. Ingen tittar på dig. 
Jag förstår känslan över att tro att alla stirrar på dig när du tränar. Du inbillar dig att "du garanterat gör något jättekonstigt, för nu vände den där mannen blicken mot dig för tredje gången". Men nej. På riktigt. Ingen tittar. Jag bryr mig inte ett dyft om vad andra gör och inte gör när jag är på gymmet. Jag är fokuserad på min egna träning. Jag kan garantera att de flesta fungerar på det här sättet. Så borde även du göra - fokusera på dig själva och sluta noja. 
➏ Är du väldigt osäker? Ta hjälp av någon.
Jag är rätt övertygad om att den där jobbiga ”nybörjar-känslan” kommer försvinna efter ett par besök! (allt känns ju alltid lite läskigt i början, eller hur?). Men känner du att det är svårt att komma över tröskeln kan det vara en god idé att ta hjälp av någon. Det kanske räcker med en gymintroduktion där man går igenom gymmet och maskiner (de flesta gym erbjuder detta), eller du kanske kan haka på en kunnigare kompis ett par pass, eller helt enkelt anlita en PT? Ibland kan ett stöd göra att man kliver ur den där jobbiga fasen och plötsligt upptäcker hur kul det faktiskt är att vara där! 
➐ Glöm inte att ha ROLIGT! 
Detta kan vara den viktigaste punkten av dem alla - träning ska faktiskt vara roligt. Hitta en träningsform som passar dig. Tycker du inte om att lyfta vikter inne på ett gym är det inget som säger att du måste göra det. Men med det sagt, ge det en chans! Om du efter någon månad eller två fortfarande tycker det bara innefattar dåliga känslor av att ta dig iväg till träningen - se dig om efter en annan träningsform. Det finns många sätt att aktivera sig!
// A beginners guide in the gym! 7 tips to everyone who wants to start lifting weights! Use google translate.
Taggar: börja träna, gymmet, kom igång, motivation, nybörjare, träning;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 4

Önskelista & Julklappstips

2017-12-01 @ 11:34:00
[ Inlägget innehåller annonslänkar ] 1. Keps WOS Jag har uppenbarligen fallit för den här trenden. Dessa kepsar. Det är så himla snyggt? De säljer slut fort som attan överallt, här har vi dock en design som just nu är i lager. Du hittar kepsen här.
2. Vas Blomingville Hur snygg är inte denna vasen? Okej, jag ska vara ärlig, jag har ingen aning om vart jag skulle ha den. Men den skapar ett enormt ha-begär. SÅ FIN. Hett julklappstips! Du hittar vasen här.
3. Anastasia Contour Kit Världens populäraste contour kit? Inte konstigt dock, den är grym. Vill du ha en bra budget-variant av denna kan jag dock rekommendera denna (klick). Fördelen med denna från anastasia är att man kan köpa varje färg separat för påfyllning. Man tar alltid slut på en specifik färg fortare än de andra. Du hittar Anastasia Contour Kit här.
4. Adidas Originals Tights Grå träningstights från adidas Originals. Perfektion. (älskar förövrigt hela den där outfiten). Adidas sviker aldrig, älskar deras tidlösa plagg. Det är nästan skamligt att jag inte redan äger ett par tights från deras märke. Faktiskt. Du hittar adidas Originals Tights här.
5. Vinglas med guldkant Jag har redan ett par av dessa glas hemma, men jag älskar dem! Två glas funkar dessutom alldeles utmärkt när jag & Timmy dricker ett glas vin tillsammans, men hade varit trevligt med ett par fler när man har fler på besök och man hade velat använda dessa. Du hittar vinglasen här.
6. Whiskeyglas med guldkant Samma sak med dessa, har ett par ståendes hemma. Vi använder dem dock som dricksglas. Timmy har sina whiskeyglas från Orrefors glas som han föredrar och jag… ja, jag dricker inte whiskey, haha ;) Och fler dricksglas behövs alltid! Du hittar Whiskeyglas här.
7. Dior Addict Lip Maximizer En lip plumper. Jag har denna just nu, men fasar för stunden den tar slut, haha. Den är helt fantastisk och värd varenda krona. Du hittar Dior Lip Maximizer här.
8. Sminkställ Jag äger för tillfället inte ett enda sminkställ. Ordningen på mitt smink, sminkborstar m.m är alltså därefter. Kaos. Detta sminkställ är väldigt enkelt och smälter in snyggt bland inredning att ha ståendes på bordet. Du hittar sminkställ här.
9. Anteckningsblock i mocka Okej. Hur fina är inte dessa anteckningsblock? Aldrig mer störande för ögat ifall man låter de ligga framme. Jag skulle ju aldrig vilja plocka undan dem, de är ju minst lika smickrande som inredningsdetalj?! Du hittar anteckningsblocken här.
10. Sminkspegel med lampor Inte nog med att den är grymt snygg, ljuset vid sminkning blir perfekt. Ett sminkbord, denna spegel och sminkbordet som också finns i kollaget - ja tack! Du hittar sminkspegeln här.
11. Rituals ”The ritual of Sakura” Denna serie är dröm. Den luktar helt sagolikt. Jag hade en Body Balm tidigare som jag blev totalt beroende av. Den har precis tagit slut och jag känner mig lite halv just nu, haha. Köpte mig en annan från Rituals från en annan serie, som är helt okej, men inte alls som från Sakura. På bilden ser ni en presentförpackning, utan handkräm tyvärr, men med allt från bodylotion till showergel. Du hittar Rituals här.
Taggar: jul, julafton, julklappar, wishlist, önskelista;
Kategorier: New in & Wanties Tips 3

5 anledningar att styrketräna

2017-11-28 @ 18:13:56
Klart du ska börja styrketräna! Denna träningsform har gett mig så otroligt mycket positivt. Jag kan nog, utan att överdriva, säga att gymmet förändrade mitt liv. Behöver du en push att ta dig iväg? Läs punkterna nedan ↓ Styrketräning gör dig lycklig! Dels kommer du fyllas av träningsendorfiner i överflöd, men styrketräning bidrar även till minskade stresshormoner, du får jämnare blodsocker och bättre sömn. Vilket kommer ge dig ett bättre välbefinnande överlag. Styrketräning får dig att må bättre både fysiskt och psykiskt. (Denna punkt borde ju vara enough bara där, but keep reading!)
 Det bästa sättet att gå ned i vikt och forma kroppen. What? Är inte konditionsträning det mest effektiva sättet att gå ned i vikt, det förbränner väl mest? Ja, det gör det, under stunden du utför träningen. Men du förbränner under längre tidsperiod efter ett avslutat styrkepass jämför med ett konditionspass, samt att ju större muskelmassa din kropp består av, desto mer energi förbrukas. Du förbrukar helt enkelt mer energi även i vila. Mer muskler = högre ämnesomsättning. Konditionsträning formar inte din kropp, vilket styrketräning gör. Min egna kroppsform har förändrats radikalt jämfört med innan jag började träna. Jag har alltid varit väldigt rak i kroppen, men har numera betydligt mer former. (Kommentarer såsom "du kommer se ut som en man om du börjar bygga muskler" är så skrattretande att jag inte vet vart jag ska ta vägen!). Med det sagt är det även ett fantastiskt verktyg för dig som vill gå upp i vikt. (Läs ex. detta inlägg.) 
 Du får en friskare kropp och mår bättre i vardagen. Inte nog med att träningen gör dig lycklig, din kropp mår även bättre. Du får bättre hållning, bättre immunförsvar och blir starkare i vardagen med allt som hör därtill. Du minskar riskerna för onödig värk och skador radikalt med en bra grundstyrka.
 Det är otroligt roligt! Det viktiga när det kommer till träning är att hitta en träningsform som du faktiskt tycker är rolig att utföra. Alla är olika, och därmed kanske inte gymmet är rätt för just dig. Men - testa! För ett par år sedan ansåg jag att jag gymmet absolut inte var för mig, jag var ju ingen ”sådan där gymtjej”. Tänk vad man kan ändra sig! Våga ge gymmet en chans ett par veckor!
 Du får bättre självförtroende och disciplin. Att hela tiden se sig själv utvecklas bli starkare och sakta men säkert beta av sina mål - det är svårt att hitta en bättre boost för självförtroendet! Det ger dig även bättre disciplin, du kommer få svart på vitt att vad ger är vad du får. Inte nog med att du pushar dig själv på gymmet, du lär dig även att välja rutin framför bekvämlighet. Du tar tag i dig själv och ser till att träningen blir gjord även de där dagarna det känns lite motigt. (Och du vet ju hur bra du kommer må efteråt med alla härliga endorfiner, eller hur?) 
Där har vi dem, 5 rätt korta men stora anledningar att börja styrketräna. Gymmet förändrade mitt liv till det bättre och det kan det göra även för dig!
// 5 reasons why you should go to the gym and preform weight lifting. Use google translate.
Taggar: gym, gymma, gymmet, styrketräning, träna, träning, work out;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 5

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2018:

01 02

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0