Börja gymma đŸ’ȘđŸŒ Tips för att lyckas med trĂ€ningen

2019-01-08 @ 17:18:00
Vill du ta klivet in pĂ„ gymmet? Eller har du kanske redan tagit steget, men Ă€r osĂ€ker pĂ„ hur du behĂ„ller motivationen? Nedan följer tips för dig som vill komma igĂ„ng pĂ„ gymmet och göra den till en del av din livsstil. 10 tips pĂ„ vĂ€gen för att lyckas med trĂ€ningen ↓

1ïžâƒŁ VĂ„ga vara nybörjare
En vanlig orsak att man aldrig vĂ„gar kliva in pĂ„ gymmet Ă€r att man Ă€r rĂ€dd att göra fel eller ”se dum ut”.  Men vi har ju ALLA en gĂ„ng varit nybörjare, eller hur? Och helt Ă€rligt – alla kollar inte pĂ„ dig. PĂ„ gymmet Ă€r man alldeles för upptagen med sitt egna pass för att kolla runt pĂ„ andra och analysera vad de gör och inte gör. Du har exakt lika mycket rĂ€tt att vara dĂ€r som den vĂ€ltrĂ€nade / mest erfarne. Testa dig fram. Men försök inte dölja att du Ă€r ny genom att utföra övningar som du egentligen inte har nĂ„gon som helst koll pĂ„. Ett felaktigt utförande kombinerat med en för hög vikt kan leda till att du skadar dig. LĂ€r dig övningen innan du höjer vikten. Kom ihĂ„g att du Ă€r dĂ€r för din egen skull och inte för att imponera pĂ„ nĂ„gon annan. 

// A common mistake is that people are afraid to "look stupid" in the gym. But we all have once been beginners, right? No one is looking at you, the only thing that could happen with a improper execution combined with too heavy weights is the risk of injury. Remember that you're there for your own sake and not to impress anyone else.  

 

2ïžâƒŁ Ta det i din egna takt
Som precis nĂ€mnt ovan - du Ă€r pĂ„ gymmet för din egna skull. Den enda du ska jĂ€mföra dig med Ă€r dig sjĂ€lv, inte nĂ„gon annan. Bara för att din vĂ€n utvecklats pĂ„ ett visst sĂ€tt, klarade en viss vikt i exempelvis knĂ€böj redan efter 2 mĂ„nader betyder det inte att du kommer göra detsamma. Ta det varsamt med vikterna!! Se till lĂ€ra dig övningarna frĂ„n grunden innan du ökar vikten. VĂ„ga be om hjĂ€lp om du undrar över nĂ„got. Exempelvis erbjuder de flesta gym en introduktion av maskiner och hur man utför övningarna korrekt. Utnyttja informationen i din mobil, Ă€r du osĂ€ker pĂ„ nĂ„got utförande – googla! Man kan fĂ„ vĂ€ldigt bra instruktioner genom videor och bilder. KĂ€nn efter i kroppen istĂ€llet för att stĂ„ och fundera pĂ„ om det ser konstigt ut. KĂ€nner du kontakt med rĂ€tt muskler utför du troligen övningen bra. Kör sĂ„ pass tungt du kan utan att behöva tumma pĂ„ utförandet - det Ă€r en bra tumregel. 

// Don't compare yourself to others, it's just you against you. You working out for your own sake, no one elses. Make sure to learn the exercises thoroughly before increasing the weights. Ask the staff for help if you have any questions. And use your phone - google is your best friend! 

 

3ïžâƒŁ Ha tĂ„lamod
GÄ inte ut för hÄrt i början. Det istÀllet leda till bristande motivation. TrÀningen upplevs som nÄgot jobbigt och dÀrför tappar du all den motivation du hade nÀr du startade. Ta det lugnt och trappa hellre upp undan efter undan. SjÀlvklart ska man utmana sig sjÀlv, men ta dig inte vatten över huvudet. Det Àr roligare nÀr man kÀnner att man klarar av det man tar sig an, eller hur? LÀgg upp ett trÀningsschema som du tror kommer passa in i just din vardag. Och ha tÄlamod! Som nybörjare gÄr det absolut snabbare att utvecklas, men reslutaten kommer inte över en natt. TrÀning Àr förhoppningsvis nÄgot du vill fortsÀtta med, börja lite lugnare och öka sedan gradvis. DÄ hinner dessutom kroppen med i svÀngarna och du undviker skador.

// Be patient - Don't start off too hard. This can acutally cause lack of motivation. Make up a workout schedule that you think will fit into your everyday life. As a beginner, it is definitely faster to develop, but the results will not happen overnight. The gym is hopefully something you want to continue with, so start slow and then step it up gradually. This will allow your body to keep up and you will avoid injuries. 

Var inte rÀdd för att "se dum ut". Testa dig fram, men gör det pÄ lÀttare vikter innan du lÀr dig övningen. Ett felaktigt utförande kombinerat med en för hög vikt kan leda till att du skadar dig. Kör sÄ pass tungt du förmÄr utan att behöva tumma pÄ utförandet - det Àr en bra tumregel.
 

4ïžâƒŁStora mĂ„l & mindre delmĂ„l
Varför trÀnar du?
StÀll dig sjÀlv frÄgan och du har svaret pÄ mÄlet med din trÀning. Just att ha mÄl med sin trÀning Àr viktigt dÄ det Àr en av grundpelarna att till trÀningsmotivation. Men som nybörjare kan slutmÄlet kÀnnas vÀldigt lÄngt bort, vilket istÀllet kan minska motivationen. SÀtt upp mindre delmÄl som du kan bocka av pÄ resan. Du ser svart pÄ vitt att du konstant utvecklas och dÀrmed behÄller du Àven din motivation. Ett bra tips Àr att dÄ och dÄ anteckna din progression. Beroende pÄ vad du har för mÄl - exempelvis kroppsmÄtt, kroppsvikt, distanser eller vikter pÄ gymmet. Det Àr en otrolig boost att se det du gör lönar sig och du sakta men sÀkert kliver nÀrmare och nÀrmare dina mÄl!

// Set up goals - Having a goal increases the motivation, but when you are a beginner, the final goal can seem very far away, which can actually decrease your motivation. Therefore, it may be good idea to set small goals on the road. 

 

5ïžâƒŁGör trĂ€ning till din vardag
LĂ€gg upp ett schema och hĂ„ll dig till detta. För att nĂ„ dina mĂ„l krĂ€vs en plan. Strukturera upp ett trĂ€ningsschema - bestĂ€m dig för vilka dagar och tider du ska trĂ€na samt vilka övningar du ska göra vid varje trĂ€ningspass. Som nybörjare kan det vara svĂ„rt att spontant vĂ€lja övningar vĂ€l pĂ„ gymmet, dĂ„ man troligen inte har hunnit fylla pĂ„ sin kunskapsbank samt Ă€r osĂ€ker i den nya miljön. Har du lagt upp övningar i förvĂ€g undviker du att bli stĂ„endes och fundera pĂ„Â â€vad du ska köra hĂ€rnĂ€st”. VĂ€lj specifika trĂ€ningsdagar som passar in i din vardag och boka in passen en vecka framĂ„t eller mer, har man det planerat Ă€r det stor chans att det ocksĂ„ genomförs. Sedan kan man sjĂ€lvklart slĂ€nga in pass utöver det – och, framförallt, glöm inte: kommer det nĂ„got emellan Ă€r det inte hela vĂ€rlden. FĂ„ inte Ă„ngest över ett uteblivit planerat pass. Ett ynka missat pass förĂ€ndrar inte nĂ„got, att lĂ€gga upp en planering handlar snarare om att du ska komma ivĂ€g till gymmet istĂ€llet för att hamna hemma i soffan.

// Make up a schedule and stick to it - to reach your goals you need a plan. Do a workout schedule and decide exercises to do at every workout. As a beginner, it can be difficult to spontaneously choose exercises while in the gym, if you already decided the exercises you don't have to stand and think about "what to do next." Work out on specific decided days. 

 

6ïžâƒŁ TrĂ€na tillsammans & dela kunskap
Är du helt ny i trĂ€ningsvĂ€rlden kan du ha god nytta av att anlita en PT som hjĂ€lper dig med ett trĂ€ningsprogram som passar just dina förutsĂ€ttningar, behov och mĂ„l. Det Ă€r dock inget som alla har möjlighet att lĂ€gga pengar pĂ„, dĂ€r Ă€r mitt bĂ€sta tips att istĂ€llet trĂ€na med en kompis! Ni kan bĂ„de peppa varandra samt dela kunskap sinsemellan. TrĂ€nar du tillsammans med vĂ€n avbokar man gĂ€rna inte ett pass man planerat in tillsammans, eller hur? Med en trĂ€ningskompis har du alltid nĂ„gon som peppar dig nĂ€r motivationen tryter.

// Work out together - If you work out with someone you are probably planning your work out sessions together. You don't want to cancel on your friend, right? The chances that you end up in the gym are therefore higher! Having a workout buddy means you always have someone by your side keeping you motivated!

 

7ïžâƒŁ Vilan Ă€r lika viktig som trĂ€ningen
MuskeltillvĂ€xten sker inte under tiden du trĂ€nar – den sker medan du vilar. Vilodagar Ă€r med andra ord lika viktigt som sjĂ€lva trĂ€ningen. Musklerna behöver ca 24-48h för att Ă„terhĂ€mta sig. Planera upp din trĂ€ning för att undvika att samma muskelgrupp trĂ€nas för ofta och planera Ă€ven in vilodagar. Kroppen mĂ„ste fĂ„ tid att Ă„terhĂ€mta sig ordentligt mellan passen. Och med vila vill jag Ă€ven notera att vila sinnet - stress motverkar otroligt mĂ„nga funktioner i kroppen, blandannat muskeluppbyggnad.

// Don't work out too often - muscle growth does not occur during exercise, it happens while you rest. Muscles need about 24-48h to recover. Plan your workouts to prevent the same muscles are trained too often. Be sure to take rest days! The body needs to recover properly between workouts.
 

Kosttillskott kan vara bra, men det Àr inget mÄste. 


8ïžâƒŁ Och sömnen Ă€r minst lika viktig
Sömnbrist och stress kan orsaka hormonrubbningar som gör att du inte kan tillgodogöra dig trĂ€ningen optimalt. Se till att sova minst 8 timmar per natt för maximal Ă„terhĂ€mtning. Sover du dĂ„ligt fĂ„r du Ă€ven mindre energi – och vi vet alla att man dĂ„ blir vĂ€ldigt lĂ„g och fĂ„r brist pĂ„ motivation, eller hur? Utan energi blir det svĂ„rare att ta sig ivĂ€g till gymmet och vĂ€l pĂ„ plats kommer allt kĂ€nnas tyngre. Passet blir inte lika effektivt och givande. Mindre lön för ditt hĂ„rda slit helt enkelt. 

// Your sleep is important - Lack of sleep and stress can cause hormonal imbalance which in turns has a negative impact on your workout. Make sure to sleep at least 8 hours a night for maximum recovery. Lack of sleep also leads to less energy, and it will become harder to get to the gym and when you're finally there you will feel week and tired. 

 

9ïžâƒŁ Variera & Förnya 
Som nybörjare Ă€r det lĂ€ttare att bygga muskler, (för att vara korrekt Ă€r det inte musklerna som byggs snabbare, utan ditt nervsystem som "lĂ€r" sig rörelserna för att förklara det vĂ€ldigt enkelt) i början kommer du med andra ord fĂ„ reslutat utan att behöva lĂ€gga in allt för mycket eftertanke pĂ„ din trĂ€ning. Du ska alltid börja försiktigt för att undvika skador. Men om fortsĂ€tter göra samma övningar med samma antal set och samma vikt vecka ut och vecka in, kommer tillslut resultaten att utebli. Musklerna ”vĂ€njer sig”, de mĂ„ste utmanas för att vĂ€xa! NĂ€r du nĂ„r en sĂ„dan platĂ„ i trĂ€ningen behöver du helt enkelt lĂ€gga pĂ„ mer vikt, Ă€ndra antal repetitioner eller set – eller varför inte testa en ny övning eller nytt upplĂ€gg? OmvĂ€xling hĂ„ller bĂ„de dig och musklerna alerta och gör dessutom trĂ€ningen roligare!

// Mix things up - in the beginning you will get stronger faster, but after time this progress will slow down. Your muscles needs to be challenged in order to grow! Put on more weight, changing the number of reps or sets - or try a new exercise. Variety keeps both you and your muscles alert, and makes the workout more fun! But keep in mind that you, ofcourse, should take it easy as a beginner.

 

🔟Ät inte för lite (och se över din kost)
NĂ€r du börjar trĂ€na behöver du ocksĂ„ se över dina matvanor sĂ„ att de inte stĂ„r i vĂ€gen för de mĂ„l du vill uppnĂ„. Ät varierat och se till att fĂ„ i dig mycket nĂ€ring. Kosttillskott kan vara bra, men försök först och frĂ€mst fĂ„ i dig det du behöver via maten. Oavsett varför du trĂ€nar Ă€r det viktigt att du Ă€ter tillrĂ€ckligt samt ordentligt med protein för att kroppen ska kunna bygga och bibehĂ„lla muskler. En vĂ€lbalanserad kost brukar i de flesta fall vara fullt tillrĂ€cklig för att tĂ€cka behovet. Försök lĂ€sa pĂ„ för att utöka din kunskap om kost & nĂ€ringslĂ€ra. TĂ€nk pĂ„ att inte Ă€ta för lite - ett vanligt misstag nĂ€r man vĂ€ljer att justera kosten i samband med sitt nya hĂ€lsosamma liv. FĂ„r du för lite nĂ€ring kommer kroppen inte kunna bygga muskler, du kommer istĂ€llet bryta ned dem. Du kommer Ă€ven bli trött och energilös, trĂ€ningen kommer kĂ€nnas jobbig och kanske dĂ€rmed Ă€ven utebli eftersom orken inte rĂ€cker till

// Always look over your eating habits so they don't stand in the way for the goals you want to achieve. Supplements may be good, but try to get the nutrition you need through food. When you work out it's important to eat enough proteins for the body to build and maintain muscle, but a well-balanced diet are in most cases good enough to get what you need. Try reading and add knowledge of diet and nutrition. And remember - don’t undereat! It’s important to get enough nutrition to be able to build muscles, and have the energy to perform a good workout.

Se över din kost, lĂ„t inte dĂ„lig val stĂ„ i vĂ€gen för de mĂ„l du vill uppnĂ„. Ät inte för lite - viktigt!


Taggar: börja, gymma, kom igÄng, lyckas, nybörjare, styrketrÀning, tips, trÀning, trÀningen;
Kategorier: Tips TrÀning & HÀlsa 7


Follow on Bloglovin
Kommentarer:
#1: Hannah H
2019-01-08 @ 18:41:13

Vilka bra tips =D

Svar: Tack! :))
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen

#2: mammapigg.se
2019-01-09 @ 12:51:06

Vilka bra tips!

#3: mammapigg.se
2019-01-09 @ 12:51:06

Vilka bra tips!

Svar: Vad kul att du gillar det, tack! :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen

#4: Yasmine
2019-01-09 @ 18:17:45

Riktigt bra att du lyfter dessa punkter! Det Àr det dÀr att vila som jag Àr dÄlig pÄ. Jag mÄste verkligen bli bÀttre pÄ att planera in det och vila med gott samvete. Nu nÀr det blir vila sÄ Àr det mer ofrivilligt eftersom jag inte hinner trÀna, och dÄ har man smÄtt dÄligt samvete. DÄ blir det inte bra!
Kram

Svar: Vad glad jag blir, tack sÄ mycket! :* Ja, man Àr tyvÀrr rÀtt dÄlig pÄ det... Exakt sÄ, blir nÀr man inte har tid i de flesta fall. Man borde lyssnar pÄ vad KROPPEN sÀger betydligt oftare :* Vi fÄr lova varandra att jobba pÄ det, eller hur? :D Kram
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen

#5: Bella
2019-01-09 @ 21:51:43

Vilka bra tips :D! Jag Àr en av alla dom som ska försöka ta tag i trÀningen nu i januari, bara jag blir frisk frÄn förkylningen :)

Svar: Åh, sĂ„ himla roligt att höra! Hoppas du fick nĂ„got bra tips pĂ„ vĂ€gen nu dĂ„ :* Och se till att Ă„terhĂ€mta dig ordentligt frĂ„n förkylningen innan du kickar igĂ„ng! Krya pĂ„ dig :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen

#6: Johanna Ahlsten
2019-01-11 @ 14:33:35

Extremt bra tips! (HĂ€lsar fysioterapeuten â˜ș❀)

Svar: Åh, vad kul att höra! Tack :D
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen

#7: Johanna Ahlsten
2019-01-11 @ 14:33:36

Extremt bra tips! (HĂ€lsar fysioterapeuten â˜ș❀)

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

LĂ€nkar

Arkiv

2019:

01 02 03 04 05 06 07 08

2018:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0