GoForFit.se

Träning i höst 🍁 Kom igång & få motivation!

2018-08-30 @ 19:41:43

Det är få saker som ger så mycket energi som träning - du blir piggare fysiskt och blir mer positiv! Behövs det egentligen fler anledningar att komma igång med träningen nu till hösten? En extra energikick när mörkret faller sig på behöver vi alla! Har du dessutom målsättningar som handlar om att bli starkare eller snabbare, gå upp eller ned i vikt eller tränar för ett speciellt tillfälle och mål är anledningarna ännu fler! Spana in dessa tips hur du kommer igång och lyckas behålla motivationen ↓

Sätt igång - men mjukstarta

Första steget är att våga kliva in på gymmet. Skjut inte på det - sätt igång! Nej, alla tittar inte på dig, och nej, du måste inte vara påläst eller se ut på ett visst sätt för att "ha rätt" att vistas inne på ett gym. Alla är en gång nybörjare och du är där för att lära och utvecklas! Jag kan garantera att den där jobbiga ”nybörjar-känslan” kommer försvinna efter ett par besök. (allt känns ju alltid lite läskigt i början, eller hur?). Är du nybörjare eller haft ett uppehåll under sommaren, tänk på att starta lugnt. Gå inte ut för hårt med alltför tunga vikter, ät inte för lite och träna inte för ofta. Börja hellre mjukt för att sedan kunna trappa upp träningsintensiteten och frekvensen, då kommer du undvika skador och hålla motivationen uppe.

Skippa gymmet & ha roligt?

Träning betyder inte per automatik att du måste vistas inne på ett gym. Med det sagt tycker jag verkligen att alla borde ge gymmet en ärlig chans! Jag själv avkydde gymmet en gång i tiden, idag älskar jag det! Testa i tre veckor, anser du fortfarande att gymmet bara är pest och pina är det kanske dags att se sig om efter andra träningsformer. Gruppträning, dans, klättring, simning - listan kan göras lång. Träning ska få dig att må bra både fysiskt och psykiskt, inte kännas som en börda. Men det kanske inte är gymmet i sig som gör att du tycker träning är tråkigt? Gymmet är kanske helt rätt för dig, men du har inte funnit nyckeln till att få det roligt! Fundera över vad som inspirerar dig - är det att alltid träna tillsammans med kompisar? Att skapa en grym spellista som gör dig pepp? Lyssna på intressanta poddar under träning? Motiveras du över att tävla mot dig själv? Nya distanser, tider, vikter eller att klara ett visst antal reps? Behöver du nya träningsupplägg och variation? Vad är nycklen till att du sporras lite extra att ta dig iväg?

Hitta en träningsform som passar dig och träna på ett sätt som får dig motiverad. Är det styrketräning, crossfit, dans eller något helt annat som gör dig peppad?

Träning = vardag

Rutin är A och O. Ingen människa är motiverad 365 dagar om året. Att ha en tydlig rutin när det kommer till träning gör att du kommer iväg även de dagar motivationen sviker. Jag själv tränar på vardagar tidig morgon innan jobbet. Det passar bäst för mig. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i just din vardag. Jag skulle rekommendera minst 2-3 pass i veckan. Se till att förenkla din träningsvardag. Packa träningsväskan kvällen innan, se till att ha mellanmål redo, planera passen i förväg och förbered dig för att undvika ursäkter.

Ät & sov

Kosten är minst lika viktig som själva träningen, likaså sömnen. Ät inte för lite! Ett vanligt misstag när man börjar träna och börjar se över kosten. Mat och sömn är kroppens byggstenar samt återhämtning. Med mycket träning behövs också mycket mat. Hitta en balans - jag tycker aldrig man ska ändra om hela sitt liv bara för att man börjar träna, men se över din livstil så de inte står ivägen för dina träningsmål. Om du äter dåligt, sover dåligt och/eller dricker mycket alkohol kommer kroppen bli energilös, du får dålig återhämtning och motivationen blir låg. Allt är inte svart eller vitt, men små justeringar i exempelvis din kost kan göra stor skillnad. Det är under vila din muskler byggs upp - det är viktigt att du ger din kropp vad den behöver!

Återhämtning är minst lika viktig som själva träningen. Att se över din kost för att lyckas uppnå dina mål kan vara en bra idé, men ät inte för lite!

Vi vill ha mål, mål, mål

Målsättningar är en riktigt motivationshöjare! Det finns få saker som ger så pass mycket glädje och självförtroende som att lyckas med något! Eller hur? Med det sagt är det viktigt att inte sätta för höga mål. Att misslyckas eller att ha ett slutmål som känns långt bort kan istället kan minska din motivation. Ett tips är att bryta ned stora mål till mindre delmål som du kan bocka av. Inte nog med att du gång på gång lyckas, du kommer även inse att du utvecklas. Har du inga tydliga mål och "bara går till gymmet" kommer träningen lätt rinna ut i sanden. Ett tydligt mål hjälper dig att hålla fokus och motiverar dig att komma iväg! Målen du sätter upp behöver inte vara komplicerade - det kan handla om allt från att bli starkare i en övning, klara en viss distans på tid, kunna stå på händer, att orka ett visst antal chins osv. Endast fantasin sätter gränser - men det kommer öka din träningsmotivation avsevärt!

Du är din egna motivation

Sluta vara självkritisk och var istället snäll mot dig själv! Misslyckas du med det där målet, råkar missa en träningsdag eller vecka är det faktiskt inte hela världen. Du kanske satte ett för högt mål? Planera om och försök igen! Du är på gymmet för dina egna skull, sluta jämföra dig själv med andra. Den enda du ska jämföra dig med är dig själv. Träna i din egna takt, jämför inte din egna förmåga eller träningsrekvens med andra. Lyssna även på din kropp - ta inte ut dig för hårt om du inte känner dig på banan. Det är okej att ta det lugnare ibland. Många gånger är det vi själva som förstör vår motivation pga negativ inställning och tankebanor. Tänk istället positivt och inse hur grym du är och var stolt - det kommer skapa massor av träningsmotivation!