GoForFit.se

Att gå upp i vikt kan vara ett lika stort problem för många som att gå ned i vikt för andra. Kommentaren ”Ät mer!” kan kännas frustrerande när det känns som du redan äter så mycket du förmår. Nedan kommer 5 konkreta tips på vad du ska tänka på och göra för att lyckas lägga på dig ett par kilon och få en fylligare kropp ↓

1. Mer mat
Nog att kommentaren ”Ät mer” kan kännas provocerande, men det är faktiskt lösningen. Du måste äta mer kalorier än vad din kropp förbrukar varje dag. Går du inte upp i vikt äter du inte tillräckligt. Punkt. (Vissa sjukdomar kan vara undantaget) Anser du att du redan äter ofantliga mängder bör du se över ditt dagliga matintag och se vart det fallerar. Äter du en minimal frukost och lunch gör inte det stora lasset middag någon inverkan då det handlar om hela dagsintaget. Skriv under en veckas tid upp allt du äter, det kanske inte är så mycket som du själv tror? 

// Eat more! You have to eat more calories than you burn in a day to be able to gain weight. If you don't gain weight, you don't eat enough, easy as that (except if you have some kind of disease). Write down you daily intake, maybe it's not as much as you think? 

 

2. Bra mat
Att börja äta mängder med godis eller annat skräp är definitivt inget bra sätt att gå upp i vikt. Det kommer endast leda till att du blir orkeslös då du blir mätt på mat som inte innehåller någon näring. Du vill ge din kropp bra byggstenar, ät därför nyttig mat men fyll gärna tallriken med kaloritäta livsmedel och undvik utfyllnader såsom bladsallad. Exempel på livsmedel du bör äta mycket av är nötter, avokado, potatis, lax, bönor, kyckling, olivolja, torkade bär. Snåla inte med (bra) såser! Undvik snabbmat och färdigrätter, laga din mat från grunden.

// Eat healthy foods, it's never a good idea to gain weight by eating junkfoods. You'll just feel tired and get sick.

 

3. Nyttiga snacks
Det kan vara svårt att tvinga i sig en extra portion när man redan är mätt till bristningsgränsen. Ett bra alternativ är att göra exempelvis energibars att ta som efterrätt. Otroligt gott! Är det gott är det också lättare att äta trots mättnad. Mixa torkade dadlar tillsammans med nötter, kakao och honung/agavesirap/dylikt och forma till bars (eller bollar). De blir söta av dadlarna och honungen och extra energitäta tack vare nötterna. En nyttig energibomb! Dessa kan du förvara i både kyl och frys. 

// Add healthy snacks as desserts after every meal, energy bars is perfect!

 

4. Smyg in kalorier
Tillsätt extra kalorier i dina maträtter. Olivolja på pastan, nötter i salladen, använd alltid fullfeta produkter, ha alltid sås till dina måltider, en rejäl klick (sockerfritt) jordnötssmör på gröten osv. "Många bäckar små", lägg till något extra till varje måltid! Få även dig kalorier med dryck såsom juicer (helst utan tillsatt socker), smoothies och exempelvis hasselnötmjölk. 

// Sneak calories in by adding something extra to every meal! Olive oil on the salad and pasta, nuts in the food, always full fat products, lots of peanut butter as topping on your oatmeal, drink calories (for example juices) etc.

 

5. Glöm inte träningen
Träna för att gå upp i vikt? Det gör man väl för att gå ned i vikt? Absolut inte! Träning är alltid bra, vilka kroppsliga mål man än har. Styrketräning är guld i alla lägen, det formar och bygger upp och stärker din kropp. Du kommer både må bra och se bra ut! Om du vill gå upp i vikt är det definitivt något du bör lägga in i din vardag! Ät mycket och lyft tungt - du kommer bygga upp din kropp och därmed öka i vikt. Och vet du vad? Om du tränar kommer din kropp kräva mer energi och därmed orkar du äta mer och större portioner, win-win. 

// Go to the gym! Work out is not just great when you want to lose weight, it's a great tool when you want to gain weight as well! Weightlifting shapes and strengthens your body.

#1: Hanna Karlsson

Mycket bra tips!

Vid styrketräning och för att öka några kilo i vikt kan du rekommendera ungefär vilken energifördelning man ska försöka hamna på?

Hej! Så himla bra tips tack!
Jag har en tjej som är 28 snart 29år och kämpat otroligt mycket i mitt liv att gå upp i vikt men inget händer, blev mamma 2015 och sedan jag då ammade har vikten bara stått still och väger mindre än innan jag blev gravid 2015. Idag väger jag ynka 43,5kg vilket är hemskt för mig, jag orkar inte mkt med min dotter, orken är så kass. Jag skulle vilja börja träna på gym men de där att våga är så otroligt svårt för mej. vågar aldrig ta de där steget till att börja. Hur ska jag göra för att börja få min vikt att rasa uppåt? Har en skivstång hemma med vikter jag använder mej av men antar inte de räcker för att man ska öka. Och frukosten är nästan värst för mej att få ner, så tips där vore så bra :D Tips mottages gärna! / Frida

Det är precis som du säger, hålla det enkelt inga quickfix eller trix. Enkelt; ät mer än du förbrukar->vikten upp. Svårt är det nog. Vad tycker du om kaloriräkning? Eller räkna ut egna energibehovet? Föredrar du tex. IIFYM? Minnie maud metoden? eller makrofördelning hurdan den skulle vara bra?

Minnie Maud metoden används vid anorexi rehabilitering. Går ut på kaloriöverskott detta är det rekommenderade intaget av kalorier:
- Tjejer under 25år behöver minst 3000kcal.

- Tjejer över 25år behöver minst 2500kcal.

- Pojkar under 25år behöver minst 3500kcal.

- Pojkar under 25år behöver minst 3000kcal.
- är du väldigt lång behöver du såklart mer. Och tränar du gäller precis samma sak. ´
Inga mat är förbjudna, dvs. du kan äta fast endast choklad och glass. Vitaminer etc tas inte i beaktande huvudsaken att få kalorierna.