GoForFit.se

Upplägg Ryggpass

2016-09-20 @ 15:05:00

Idag stod rygg och biceps på schemat. Tänkte dela med mig av passet som bestod av ett gäng lats- och roddövningar. Marklyft kör jag som bekant på ett eget pass. Mina ryggpass varierar en del från pass till pass, men gemensamt är att jag näst intill alltid kör övningar likt nedan såsom chins, latsdrag, sittande rodd och dylikt.

Latsdrag / Lat Pulldown
En skön övning att starta med. Väcker ryggen till liv samt att man på ett smidigt sätt kan börja med lite lägre vikt för att sedan öka upp. Sträck ut ordentligt. Tänk på att det är ryggen som ska jobba, inte armarna, passa dig för att falla fram med axlarna. Sjunker axlarna framåt – sänk vikten. Jag körde 4 set innan jag fortsatte med övningen i form av superset tillsammans med...

Hantelrodd / Dumbbell Row
Jag föredrar att stödja mig mot en bänk som jag placerar ena knät emot. Tänk på att inte välja en alltför tung vikt, det är lätt hänt i denna övning. Se istället till att känna efter – aktivera rätt muskler. Sträck ut ordentligt i bottenläget och sök kontakt med skulderblad i toppläget. Håll gärna och "knip till" någon sekund! Jag supersetade med latsdrag och körde totalt 4 set.

Skivstångsrodd / Barbell Row
En favorit när det kommer till roddövningar. Jag väljer alltid underhandsgrepp, då jag anser att det sliter onödigt mycket på handleder med överhandsgrepp i denna rörelse, dessutom anser jag personlighen att jag får bättre kontakt med underhandsgrepp. Pausa gärna någon sekund i toppläget innan du sakta låter skivstången söka sig nedåt igen. Liksom ovanstående övning, explosivt uppåt och kontrollerat nedåt.

Raka Latsdrag / Straigh arm Lat Pulldown
En härlig övning att krama ur det sista ur latsen! Stå något framåtlutad med rak rygg och blicken i marken, dra vikten nedåt med raka armar tills du når benen. Tänk på att det är ryggen som ska jobbba, inte triceps! Liksom i latsdrag, sträck ut ordentligt och låt skulderbalden följa med innan ryggen jobbar nedåt igen.

Liggande Kabelrodd / Lying Cable Row
Övningen utförs som en sittande rodd men med mer lutning. Den tar med andra ord lite annorlunda, och jag älskar kontakten jag alltid lyckas hitta i denna övning! Viktigt att tänka på är att inte gunga ned vikten. Du följer med och sträcker ut ordentligt i toppläget, men du ska absolut inte hjälpa till med överkroppens vikt när du drar tillbaka vikten. Överkroppen ska vara stilla och ryggen ska jobba ned vikten.

Och till sist avslutade jag med två övningar för biceps, 3 set vardera. Har ni tränat idag? Vad stod på ert schema?

// Today's gym session - back attack! Use google translate for Description and execution.

Kategorier: Träning & Hälsa 8

Kommentera inlägget här »

Kommentarer:

#1: Yasmine mamma till Dennis och Angelina

2016-09-20 @ 17:40:05

inte tränat idag däremot mumsat både latte och bulle och snart blir det ostbricka *s*

Svar: Haha, det lät inte fel det heller ;) Kaffe = gott, bulle = gott, ostbricka = drömgott. Det måste ju betyda en bra dag liksom :D

GoForFit

#2: radhuslivet.se

2016-09-20 @ 20:04:10

Jag hade vilodag idag, imorgon blir det rygg! :)

Svar: Härligt! :D

GoForFit

#3: Tilda Barkselius

2016-09-20 @ 20:44:56

Himla bra tips!

Svar: Härligt att du tycker det :*

GoForFit

#4: Hanna Karlsson

2016-09-20 @ 21:56:55

Idag blev det en powerwalk och så några övningar pilates.

Svar: Grymt! :)

GoForFit

#5: Fanny Edfast

2016-09-21 @ 09:09:27

Var ju helt perfekt att jag tittade in på din blogg och att du hade skrivit detta inlägg nu! Ska nämligen till gymmet om en liten stund och köra just rygg ;)

Måste få fråga, du har någon som tar bilderna på dig på gymmet va och tar de inte själv? :D

Svar: Ahmen, det är ju helt sjukt passande! :)) Körde du någon av övningarna?
Det är oftast min sambo som tar bilderna på mig :)

GoForFit

#6: Bambi

2016-09-21 @ 12:12:59

Jag måste fråga. Jag har motivationen för träningen och vill så gärna komma iväg varje dag - men så mycket har hänt den senaste tiden och läser du mitt senaste inlägg så har du en till anledning till att det är svårt att ta sig tid till gymmet. Hur ska man orka? Är så sjukt svårt att lyssna till sin egen kropp och veta vad man pallar.

Svar: Jag förstår att det måste kännas jobbigt nu, MEN - träning är ett fantastiskt verktyg för att må bättre psykiskt. Även om det känns tungt och du känner ångesten trycker på i bröstet kan det faktiskt vara bra att ta sig iväg. Och om det inte går väl på plats är det faktiskt helt okej att gå hem igen, då har du iallafall försökt, eller hur? För det är också viktigt, du ska inte känna att träningen är ett måste, då kommer det bara öka upp stressen och därmed ångesten. Men ibland kan man behöva sparka iväg sig, för ofta mår man faktiskt bättre när man väl är på plats :) Men som sagt, känn efter, pressa inte dig själv och ta det lugnt. Om du mår otroligt dåligt kan det kännas riktigt ångestladdat att ta sig till ett gym med massa folk. Vid dessa tillfällen när det känns värre kanske ett hemmapass eller en promenad gör mer nytta? :) Hur som, hoppas saker och ting börjar kännas bättre snart och att känslorna stabiliseras och blir mer hanterbara :*

GoForFit

#7: Ninna

2016-09-21 @ 18:26:07

Bröst-triceps på gym och Hiit+axlar hemma(med 10kg bodypump stång och 5kg hantlar lyckas bra)Ryggpass är dock min favorit, oftast måndag och torsdag kör 2pass. Lutande rodd var nytt för mig, måste pröva. Alltid bra med något nytt.

Svar: Låter grymt! Håller med om att rygg alltid är sjukt kul! Testa den, kanske blir en av dina nya favoriter också? :D

GoForFit