Upplägg Deff - Träning & Kost

2015-05-22 @ 19:28:00
Intresset över deffen var stort, så självklart berättar jag gärna mer ingående om de här kommande veckorna. Först vill jag nämna, en deff kör jag för att ha nya mål inom träningen. För att det är kul. Har haft mål att öka vikterna för en tid, nu kommer jag alltså istället fokusera på det visuella. Jag ska inte sticka under stolen med att jag time'ar denna deff inför sommaren, klart det känns roligare att ha en bra form under årets varma halva. Det är ju enda gången det faktiskt syns, man går klädd i mindre kläder och bikini. Jag hade dock lika gärna kunnat strunta i allt vad deff heter. Alla tidningars rubriker med "fixa bikiniformen" suckar jag högt åt. Det handlar bara om att du ska vara nöjd. Sätt på dig en bikini, inse att du är snygg, så har du din perfekta bikinikropp! Jag vill inte påverka någon åt varken det ena eller andra hållet med detta inlägg. 
 
Frukost - GRÖT! Havregryn, mycket äggvita, vatten och vassle (+stevia och lite salt). Detta tillsammans med mandelmjölk. Smakar himmelskt efter morgonpromenaden. 
 
Vad äter jag? 
Näst intill uteslutande - nötfärs, kyckling, lax*, ris, potatis, havregryn, äggvita, ägg*, proteinpulver, mandelmjölk, kvarg, jordnötssmör*, bär, avokado* sallad/grönsaker/rotfrukter i olika former såsom broccoli, blomkål, morötter, paprika, tomater, grönsallad osv. * = Till största del under lowcarb dagarna.
Hur äter jag?
Att variera fungerar helt klart bäst för min kropp. Jag ser att variera både fördelningen mellan de olika näringsämnerna samt kaloriintag. Protein ligger såklart alltid högt, men jag har tagit små influenser från carb cycling. En dag i veckan ligger jag riktigt lågt på kolhydrater och ökar upp fettet, medan jag en dag i veckan gör tvärtom. Övriga dagar ligger jag jämnare i fördelningen, kolhydrater något högre än fettmängden dock. Jag lägger alltid high carb day samma dag eller dagen innan benpass beroende på vilken tid på dagen jag ska träna. Jag har inte exaktkoll på fördelning, däremot räknar jag kalorier.
 
Lunch - Kycklingfilé, massor av broccoli och blomkål, paprika, grönsallad i form av spenat, ruccola och liknande blad samt kvarg och steviaketchup.
 
Har jag cheatdays?
Deffen pågår under 5 veckor. Det är en kort tid, så jag har valt att inte lägga in några såkallade "ätardagar"/"cheatdays"/"fuskdagar", vad man nu väljer att kalla det. Ska jag få något synligt resultat under den här perioden gäller det att ta tillvara på varje dag. Särskilt då jag vet att min kropp kan vara motsträvig när det gäller att minska i fettprocent. Jag har dock en dag i veckan då jag ligger betydligt högre i intag än övriga.
Hur tränar jag? 
Som vanligt i princip, fokus på styrketräning. Upplägget är i princip detsamma. Ser till att röra på mig mer, mestadels i form av PW's. Konditionsträning tycker jag är så-himla-tråkigt, tyvärr. Så jag väljer att lägga mig något lägre i kcalintag istället för att spendera otaliga timmar med cardio. Oftast morgonpromenader, styrkepasset läggs oftast innan lunch eller middag.
 
Middag - Ett hav av grönsaker tillsammans med fullkornsris+blomkålsris, nötfärs stekt tillsammans med en massa rivna morötter, kvarg och steviaketchup.
 
Kosttillskott?
CLA, Omega 3, BCAA, vassle, PWO blandningar, kreatin, fettförbränningstillskott (är inga magiska piller på något sätt, jag upplever något lite mer energi och framförallt mer svettningar), vitaminer och mineraler
Hur många kalorier per dag äter jag?
Jag vill inte gå in på exakta kalorimängder, jag vill inte påverka någon - vi har alla olika kcalbehov. Exakta siffror lämnar jag utanför det här inlägget. Jag ligger på olika mängd kalorier från dag till dag. Beroende på träning såsom muskelgrupp äter jag olika mycket och lite. Jag ser till att ha ett snitt på veckan, inklusive dagen där jag ligger högre, som leder till ett bra underskott.
Kvällsmål - Proteinfluff jordgubb/vanilj. (Frysta jordgubbar, vaniljvassle och vatten vispat till en väldigt fluffig 'smet'). Det blir en stor mängd till lite kalorier.
Ett kort och sammanfattat inlägg för att få en inblick i hur jag valt att lägga upp det. Ni är självklart välkomna att ställa frågor. För att få en uppfattning om hur en dag kan se ut - i detta inlägg ser ni ett dagsintag i bilder (Utöver detta BCAA, och vissa dagar slinker även ett mindre mellanmål ner). Varje dag är, som nämnt innan, olika i mängd, vissa dagar mindre än ovan andra mer, samt att en dag i veckan utesluter jag kolhydrater näst intill helt. Lägger till åter igen, detta äter jag under en deff. Äter du såhär lite konstant, året ut, bör kanske en varningsklocka ringa. Jag får i mig betydligt mer än detta annars, lägger gärna upp ett vanligt dagsintag även när deffen är över. Frågor välkomnas!
// My diet. In the pictures above you can see food intake for one day. To learn more about my diet, use google translate.
Taggar: deff, deffa, deffupplägg, diet, dietupplägg, kostupplägg, träningsupplägg;
Kategorier: Frågor och Svar Kost, Mat & Dryck Träning & Hälsa 5


Follow on Bloglovin
Kommentarer:
#1: ISA
2015-05-23 @ 12:46:07

väldigt bra inlägg och väldigt bra att du inte skriver ut kalorier då många jämför sig så sjukt mycket! :) vad jobbar du med? alltså, har du en "aktiv vardag" utöver träning och så? bara nyfiken :)

Svar: Tack så mycket! Ja, det är ju så, lika bra att hålla det utanför. Jag sa nyligen upp mig, så just nu är det endast bloggen som gäller. Innan dess hade jag ett kontorsjobb. Ingen aktiv vardag, utan det är endast i träningen jag rör på mig i princip :)
GoForFit

#2: Jasmine
2015-05-23 @ 17:05:58

Intressant inlägg :)

Svar: Kul att du tycker det! :)
GoForFit

#3: Mia
2015-05-25 @ 20:03:15

Intressant och bra inlägg! :) Blir så himla sugen på dina maträtter när jag ser bilderna, hihi. Själv har jag precis ätit sallad med massa olika grönsaker i, kokt ägg och kvarg efter ett sjukt svettigt cardio och magpass :)

hihi ja de där chipsen ska bli spännande att prova :) Dock äter jag det väldigt sällan så jag tror att det dröjer innan jag smakar dem ;p

Svar: Kul att du gillar det! :) Låter riktigt gott det! :))
GoForFit

#4: Micaela
2015-05-28 @ 22:15:25

Ser väldigt fräscht ut med dina sallader och alla olika färger på tallriken :)

Svar: Tack! :) Gott är det också kan jag lova :))
GoForFit

#5: Evelina
2015-06-16 @ 19:49:09

Väldigt intressant inlägg! Maten på bilderna ser dessutom jättegod ut! :D

Svar: Vad kul att du tycker det! :) Ja, men klart det är viktigt att äta gott även under diet ;)
GoForFit

Powered by Jasper Roberts - Blog
Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Arkiv

2017:

01 02 03 04 05

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0