Mitt benpass i bilder đ
2018-03-13 @ 18:19:00Fullt fokus pĂ„ rumpa - senaste benpasset i bilder đ Min snygga outfit hittar du hĂ€r: (adlinks) Rosa topp - HĂR // Sport BH - HĂR // Tights - HĂRÂ
Inga tunga vikter, utan istĂ€llet fokus pĂ„ superset, dropsets och kort vila. Ett pass som resulterade i trĂ€ningsvĂ€rk, sĂ€kerligen för att jag utöver det effektiva upplĂ€gget Ă€ven la in en övning med hopp. Jag har i princip aldrig hopp, studs, explosiva rörelser osv som inslag i mina benpass, men det Ă€r verkligen grymt att slĂ€nga in dĂ„ och dĂ„ för variation. LĂ€s och se nedan vilka övningar jag körde â
Inga tunga vikter, utan istĂ€llet fokus pĂ„ superset, dropsets och kort vila. Ett pass som resulterade i trĂ€ningsvĂ€rk, sĂ€kerligen för att jag utöver det effektiva upplĂ€gget Ă€ven la in en övning med hopp. Jag har i princip aldrig hopp, studs, explosiva rörelser osv som inslag i mina benpass, men det Ă€r verkligen grymt att slĂ€nga in dĂ„ och dĂ„ för variation. LĂ€s och se nedan vilka övningar jag körde â
đ Först ut, utfall supersetat med knĂ€böj. KnĂ€böjen utförs alltsĂ„ direkt efter utfallen utan vila. I och med att du gĂ„r frĂ„n att köra ett ben Ă„t gĂ„ngen till bĂ„da kan du nöta ut varje liten kraft du har, brutalt trots lĂ€tt vikt! Kör pĂ„ en vikt dĂ€r du orkar max 12 reps genom samtliga set. Jag körde 6 set. Â
đ Raka mark supersetat med knĂ€böj med hopp. Samma antal maxreps som ovan. Jag började hoppen med en viktplatta pĂ„ 10kg, men sĂ€nkte till 5kg i slutet dĂ„ det blev för tungt de tvĂ„ sista seten för att fĂ„ till vettiga hopp. Jag körde 4 set. Â
đ Hip thrusters i smithmaskin. Jag Ă€lskar hip thrusts / höftlyft nĂ€r det kommer till att verkligen aktivera rumpa! Kör du aldrig / sĂ€llan denna övning Ă€r det nĂ„got du borde börja slĂ€nga in i dina benpass oftare! Jag körde 12-15 reps och 5 set. Â
đ Liggande legcurl i maskin. Kör pĂ„ en vikt dĂ€r du orkar max 12 reps. Droppa sedan (sĂ€nk vikten direkt efter setet) och kör ytterligare sĂ„ mĂ„nga reps du orkar. Jag gjorde 2 drop (alltsĂ„ 3 olika vikter i ett set). Jag körde 4 set.Â
đ Hip Abductor. Den hederliga Ă€lskade gyn-stolen (haha). Jag fĂ„r i denna övning otroligt bra kontakt med yttre sidan av rumpan, vilket jag har svĂ„rt att hitta i andra övningar. HĂ€r valde jag ocksĂ„ att köra dropsets sĂ„som ovan. Kan garantera en total slutkörd rumpa med denna övning som avslut! Jag körde 4 set. Se till att inte vila för lĂ€nge mellan seten för att uppnĂ„ ordentligt pump i bĂ„de ben och rumpa. Försök hĂ„lla dig till max 1 min mellan seten med super+dropset och under 1 min mellan seten med hip thrust. Samtliga trĂ€ningsklĂ€der jag bĂ€r Ă€r lĂ€nkade högst upp i inlĂ€gget â„
Kommentarer:
#1:
Netti Starby
Kul att du visar dina övningar och grymt jobbat! :-D Kramis
Svar:
GoForFit
#2:
Camilla Persson
Bara Ă€lskar benpass, riktigt bra tips pĂ„ övningar đ
Svar:
GoForFit
#3:
Hannah H
Bra tips =)
Svar:
GoForFit
#4:
My
SÄ bra trÀningspass!!
Svar:
GoForFit
