"Varför utvecklas jag inte på gymmet längre?"
2021-02-04 @ 20:29:00
Utmana dig själv
Du måste utmana dina muskler för att fortsätta att utvecklas. Detta betyder INTE att du ska köra 74 olika träningsformer och alltid ska testa på nya övningar. Se istället till att bli bättre på det du gillar att träna! Du kan uppnå progression på olika sätt: fler pass i veckan, fler sets under passet, öka belastningen. etc. Ha som mål att varje pass försöka öka på något sätt. Jag försöker alltid att antingen öka något extra rep, eller lägga på mer vikt. Fokuserar du och arbetar på detta sätt kommer du att bli starkare och utvecklas. För att hålla koll på din utveckling - skriv upp dina viktökningar!Rutin
När du håller koll på din träning och följer upp din utveckling kommer vi till ett annat viktigt steg - att hålla uppe en kontinuitet. Det är här många nybörjare fallerar, träningen rinner helt enkelt ut i sanden, eller att det går för lång tid mellan passen. Du måste regenlbundet ta dig till gymmet för att fortsätta att uvecklas. Du kan inte träna 1 gång varannan vecka och förvänta dig resultat. Sikta på MINST 3ggr i veckan.Återhämtning
Vila, sömn, kost osv. Till skillnad från punkten ovan, är denna istället ett vanligt misstag hos de som är mer erfarna. De håller uppe regelbundenhet i träningen, MEN fallerar på återhämtningen. Det är under den här fasen som musklerna byggs upp, glykogenförråden fylls på och slaggprodukter transporteras bort. Vilar du inte kommer detta inte att hinna ske mellan passen, vilket i värsta fall kan resultera att du istället bryter ned dina muskler. Du kommer garanterat inte få resultat.
SE TILL ATT ÄT TILLRÄCKLIGT! Kosten är enormt viktig för att kunna utvecklas, jag ser det problemet framförallt hos tjejer. Man äter helt enkelt inte tillräckligt mycket för att kunna få en positiv utveckling av all den tid man lägger på styrketräningen. (Mig själv inräknat under många år). Sedan kan man gå in mer grundligt på när, hur och vad man ska äta. Men många hade granterat fått bra resultat av att bara äta mer mat. Så kort och gott - våga ät mer, våga vila mer.
Ha ett tydligt fokus
Vad är ditt syfte med träningen? Vad har du för mål? Det är svårt att utvecklas när du inte vet vart du är påväg. Sätt upp mål för dig själv och sikta mot dessa. Har du ett mål kommer du veta hur du ska träna för att nå dit du vill. Du kommer utvecklas inom, och bli bra, på det du lägger mycket tid och energi på. Den regeln gäller även inne på gymmet. Lägg upp en plan och träna utefter dina mål.
Kommentar:
#1:
Linnéa Hedström
Hej!
Vilka bra tips!
Wow vad vacker bild och cool spegel effekt.
