GoForFit.se

Booty Building

2016-09-28 @ 17:02:00

Och så rullade hösten in på riktigt. Gissar att jag inte var den enda som vaknade upp till riktigt höstrusk idag? Regnet smattrade mot fönstret och man riktigt hörde vinden utomhus. En sån där dag morgonkaffet i soffan smakade extra gott! Min energi verkar gå i samma anda som vädret. Och ben på schemat. Att trycka upp tunga vikter kändes dock verkligen inte som ett alternativ idag, passet fick därmed läggas om och bestod nästan helt och hållet av isolerade övningar för rumpa. Fortfarande ansträngande, men lite mer överkomligt när energin tryter.

Övningen ni ser på bilderna var en av alla som berikade dagens benpass! Utförande - placera en pilatesboll mellan fötterna och lägg dig på mage över en bänk. Lyft sedan fötterna och knip åt ordentligt i högsta läget (gå gärna högre än sista bilden ovan) och håll positionen någon sekund innan du kontrollerat återgår till utgånsläge. En grym övning för optimal kontakt med rumpan. Känns löjligt lätt de första repen, men blir snabbt riktigt jobbig! Kändes nästan brutal i sista setet idag då jag fortfarande är riktigt mör i baksida lår sedan söndagens benpass (hallå kroppen? Vad hände återhämtningen?). Utöver denna grymma övning blev det även leg curl, cable kickbacks, kräftgång med gummiband, sittande benpress (högreps), hip thrusts samt benspark för att även få in lite framsida. Planen idag är att äta massor för att boosta upp energin igen såval som återhämtningen. Lite HEAT lotion ska nog göra susen också! Har ni tränat idag?

// Today was leg day! Instead of a heavy session I focused on isolated exercises for the butt. You can see one of the exercises in the pictures above - awesome!

Taggar: rumpa, träna, övningar;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 4

Kommentera inlägget här »

Kommentarer:

#1: josephine Asplund

2016-09-28 @ 17:42:27

Själv tränade jag armar och ben... Så skönt! Ha en underbar kväll! <3

Svar: Härligt! :D Detsamma fina du! :*

GoForFit

#2: Josefin Ogarp - från mammakropp till drömkroppen

2016-09-28 @ 17:43:26

Ibland får man helt enkelt lyssna på kroppen och anpassa träningen :) vilken grym övning!! Måste spara inlägget till senare :)

Svar: Ja, visst ska man utmana kroppen, men lika viktigt är det att lära sig samarbeta med den och inte motarbeta i sådana här situationer :) Det är den, feel the buuurn! Utlovar träningsvärk ;)

GoForFit

#3: Lollo

2016-09-28 @ 19:09:38

älskar den övningen, bränner gött.
själv körde jag bänkpress och dips idag plus några kompletterande övningar :)

Svar: Visst gör den! Grymt! :)

GoForFit