Squeeze that Booty
2016-11-03 @ 17:57:00
Har du svårt att få kontakt med rumpan under dina pass? Du kör knäböj i oändlighet, men du upplever att det du får resultat på, samt träningsvärk i, är främst benen? För att komma åt specifikt rumpan är det många gånger bättre med mer isolerade övningar. Jag förespråkar helt klart att köra tungt, det krävs belastning för att kunna bygga muskler och knäböj är en fantastiskt övning! Med det sagt tycker jag absolut att knäböj ska ingå i dina benpass, men att du bör fokusera på att få till ett korrekt utförande med rumpa i fokus. Känn efter, knip ordentligt och gå så lågt din rörlighet tillåter. Komplettera sedan passet med isolerade övningar för rumpa.Eller varför inte ändra utförandet och upplägg helt? Testa på exempelvis sumosquats som jag kör på översta bilden. En övning där jag upplever otroligt bra kontakt. På bilden ovan har jag valt att köra en lättare vikt (hantel) och supersetar med V-squat. Ett annat tips är att våga slänga om i upplägget. Jag, och många andra, väljer oftast att köra de tyngre övningarna först för att sedan avsluta med isolerade övningar såsom leg curl. Testa att lägga in leg curl innan dina knäböj! Du kommer då aktivera baksida ordentligt innan du ställer dig med skivstången. Du kommer kanske inte orka köra lika tungt, men du har däremot redan fått igång blodflödet rejält till just rumpa innan du kickat igång dina knäböj - grymt! Våga variera, förnya och utmana dig själv! Vill du ha mer inspriation till att bygga rumpa - klicka in på denna artikel!
// Tips and tricks to develop and take your leg sessions further to build that bubble butt! Use google translate.
Kommentar:
#1:
Sara Rödett
Åh, tack så mycket för tipsen! Ska definitivt testa sumosquats och leg curl (aldrig testat innan) i morgon på gymmet. :-)
Du är en stor inspiration för mig när det gäller träning och hälsa. Keep up the good work! Och tack för en härlig blogg. :-)
Svar:
GoForFit
