GoForFit.se - 5 Tips - Bli av med sötsuget

Hur blir man av med sötsuget? Är du konstant sugen på något sött? Känns det som skåpen därhemma är likt svängdörrar som öppnas och hämtas ur om vartannat? Nedan har du 5 tips på hur du går tillväga samt hur du bör tänka för att bli av med det där sötsuget ↓

1. Ät dig mätt! Äter du för lite? Det troligen vanligaste misstaget. Äter du för lite kommer kroppen skrika efter energi, och suget faller ofta först på just snabba kolhydrater. Dvs, godis, kakor, bullar eller liknande. Se till att få i dig tillräckligt med energi och den näring kroppen behöver och fyll på med mat regelbundet under dagen.

2. Trappa ned. Att plötsligt dra bort allt som har med socker att göra när man vanligtvis äter ex. bakelser varje dag KAN fungera, om du är väldigt målmedveten och beslutsam. För vissa kanske det faktiskt passar bäst att ta bort allt på en gång. Men risken är att suget blir för starkt och man istället faller tillbaka i sina dåliga vanor. Plocka bort undan för undan, exempelvis den där kakan till kaffet varje dag. Uteslut dessa tillfällen helt eller byt ut mot sundare livsmedel.

Ät bra mat lagad från grunden, välj helst långsammare kolhydrater - och framförallt, ät inte för lite! Ovan Nick's bönpasta (som du hittar HÄR) serverat tillsammans med bönröra, steviaketchup samt avokado.

Det kan vara en bra idé att trappa ned. Plocka bort, exempelvis, den där chokladbiten som du tar till kaffet varje dag. Plocka bort helt eller välj bättre alternativ, tips HÄR.

3. Ät bra kolhydrater. Det finns många livsmedel med dolt socker (har du kollat på din yoghurt? En vanlig sockerfälla), undvik över lag alltför snabba kolhydrater. Dessa kan trigga igång sötsuget då blodsockret skjuter i höjden för att sedan sjunka radikalt. Ojämt blodsocker betyder ökat sötsug och tvärtom. Undvik allt socker, bröd, vit pasta samt frukostflingor och dylikt. Potatis och ris fungerar bra, men sikta gärna in dig på kolhydrater innehållandes mer fibrer såsom grönsaker, baljväxter och fullkorn (fullkornsris är exempelvis bättre än vanligt vitt ris).

4. Byt ut allt onyttigt du har hemma till nyttiga livsmedel. När sötsuget faller på och du öppnar skafferiet är risken stor att valet faller på de där kakorna… Se istället till att ha något gott men samtidigt nyttigt hemma när de där tillfällena inträffar. Spana in dessa nyttiga tips. Eller varför inte baka nyttiga kakor eller bakverk? Du hittar fullt med recept i kategorin ”Nyttiga Recept” här på bloggen. En av mina personliga favoriter? Den nyttiga morotskakan!

5. Undvik skräpmat. All snabbmat, från den färdiga frysrätten som man slänger in i micron till McDonald's, innehåller ofta minimalt med näring (och många gånger dolt socker). Får inte kroppen i sig det den behöver kommer du bli hungrig snart igen. Trots att maträtten i sig innehöll mycket kalorier (så kallade ”tomma kalorier”). Laga istället din mat från grunden och gör storkok så du har matlådor och dylikt färdigt och klart genom veckan.

Undvik sockerfällor! Allt från yoghurt till drycker kan innehålla otroligt mycket tillsatt socker. Drick gärna vatten till maten.

Försök byta ut det onyttiga till bättre alternativ. Varför inte en närningsrik smoothie istället för godis? Eller kanske baka något som smakar onyttigt men som faktiskt bara innehåller bra saker? (recept hittar du HÄR).

// 5 tips to reduce sugar cravings. Use google translate.