GoForFit.se - Deffen.

Blev ju lite förskjutning på deffen, kunde inte sätta igång direkt efter bulken pga operationen.

Anledning till varför jag inte vill deffa när jag inte kan träna är ganska självklar - när man ligger på underskott går man ner i vikt, man förlorar både fett och muskler. Det fina när man tränar samtidigt är att man kan bibehålla muskelmassan samtidigt som man går ner i fett%. (=deff).

Så nu väntar alltså en tid på underskott. Har längtat att få skala bort fettet jag lagt på mig under bulken, och hoppats att jag faktiskt lyckats lägga på mig en del muskelmassa.

Sen så är själva deffen kanske inte så rolig jämt. Man ligger på underskott och har med andra ord mindre energi. Man märker av det på gymmet och man (jag iaf) blir lite kortare i humöret emellanåt. Med andra ord, kanske inte jätteroligt varje dag. Medan man andra dagar inte märker av det alls. Men jag tycker det är kul. Kroppen är fascinerande, och hur man kan påverka den är det som får mig tycka det är kul. Skulle aldrig testa kroppen på detta sätt annars genom att bulka och sedan deffa osv.

Men nu till det här med målen med deffen. Först och främst vill jag poängtera, jag har inget specifikt viktmål. Mitt mål är inte att gå ner i vikt, utan i fettprocent. Drömscenariot hade ju varit att vara kvar på samma vikt som nu, men minska min fettprocent. Dvs, bygga muskler under deffen samtidigt som jag tappar fett. Det är jag dock medveten om är ganska omöjligt. Slutdatum på deffen är i juni och under bulken har jag lagt på mig 8kg och ökat min fettprocent en hel del. Så mitt main goal är att behålla muskelmassan jag byggt under bulken, men minska fettprocenten. Så jag kommer gå ner i vikt. Tanken är med andra ord att stå med en bättre kropp än innan bulkstart, annars har det varit ganska waste of time...

Som sagt, kommer med tanke på att det varit en ganska lång bulk med relativt stor viktuppgång minska en del i vikt under deffen. Ingen målvikt, men tanken är att lägga sig under 54, men inte lägre än 50. Vägde vid defftstart 59kg.

Vill verkligen inte bli för spinkig, men vill gärna lägga mig på en lägre fettprocent än innan bulken, om jag kan göra det utan att jag anser att jag blir för tunn. Förhoppningsvis har jag lagt på mig lite muskler, så att jag kan väga mer, eller åtminstone ha samma vikt som innan bulken men med lägre fettprocent. Skulle inte vara fel ifall man kunde få se lite definition av magmuskler exempelvis. För nu efter bulken har de gömt sig så pass att jag funderar på om de fortfarande existerar? Haha! Men vill som sagt inte bli för spinkig, kommer köra all in fram till 54kg, sen får testa mig fram. Muskler har jag säkerligen byggt under bulken, men det är ju inga enorma massor, så frågan är hur långt ner jag kan gå utan att återgå till min tidigare spinkiga kroppsbyggnad. Vi får se!

Det är måttbandet, inte vågen som får bli min guide under deffen. Även om jag såklart kollar av på vågen också, där kan jag se hur mycket jag tappar och i vilken takt, men det är måttbandet som är facit på vad som hänt.

Kalorier och fördelning - Kommer börja med ett visst intag som jag sedan successivt kommer sänka i och med att vikten sänks. För tillfället ligger jag på strax under 1600kcal, en vanlig dag. Änsålänge. Kommer troligen sänka 100kcal till inom tid. Som vanligt proteinrik kost såklart, sänkt kolhydratsintaget lite, men utesluter det självklart inte.

Kommer ha en tillåten ätardag a lá påfyllningsdag i veckan. Under dessa dagar är det även okej att slänga i några onyttiga ting. Så ja, vi kanske kallar det cheat day ändå? ;)

Kommer lägga upp en "vanlig matdag" någon gång framöver.

Kosttillskott - fortsätter med bcca, proteinpulver, samt andra vanliga tillskott såsom omega-3, D-vitamin, zink, b-vitamin osv. Det jag lägger till är bl.a. CLA och synephrine. Även ursobol som jag dock tagit sedan slutet på bulken. One heat, som jag vann, kommer även att tas, inget som jag köpt själv med andra ord, men ska bli kul att testa.

Kommer köra på som vanligt, men lägga till cardio. Har verkligen inte bra kondition efter en bulk på 5 månader där jag helt uteslutit det. Kommer köra både låg- och högintensivt. Dvs både promenader och annan konditionsträning där man får högre puls.

Vill nöta ordentligt med intervaller, så när konditionen förbättrats och jag hittat en sport-BH med bra stöd (haha) blir det mycket springande på löpbandet. Förhoppningsvis håller BH:n jag skickade efter från sportamore måttet. Innan dess är cykeln och crosstrainern min bästa vän.

Tycker just konditionsträning är så sjukt tråkigt, men måste verkligen ta tag i det. Bra grundkondition bör man ha, och hjälper en även i styrketräningen. Sen kan jag tänka mig att det blir roligare och roligare ju bättre kondition man får.

Fokuset kommer alltså ligga på styrketräningen, men klämmer in kondition när jag får möjlighet, siktar på 4ggr/v, minst 3, detta inklusive powerwalks.

Hade inte varit fel att närma sig detta igen. ↑
Visst, bilderna togs i grymt ljus, spänner mig så jag håller på att svimma (haha!) samt precis kört ett jäkligt effektivt magpass. Så långt ifrån "vardagsmage" med andra ord. Men ändå. Efter deffen ska jag, även om jag måste spänna mig för allt jag är värd, kunna ta såna här bilder igen, haha. Slarvat med att träna mage dock, inte bra. Nu efter bulken har jag typ ingen definition alls på magen... (Ytterligare ett bevis på att magen ovan var "tillfälligt" efter ett gympass, hade magmusklerna varit så framträdande jämt hade de fortfarande synts.)
I övrigt tycker jag att jag ser rätt spinkig ut på bilderna ovan. Inte direkt muskler på axlar osv. Och platt rumpa. Så såhär tunn vill jag alltså inte vara. Så vi får se till vilken fettprocent jag sträcker mig till, om magmusklerna poppar fram åtminone lite igen. Vet inte vad jag vägde här? December 2012? Strax under 50?

Håller er uppdaterade på eventuella förändringar!