Hur får man motivation till träning under semestern?
2020-07-03 @ 17:58:00
Några av er har ställt frågan hur jag får motivation till träning nu under sommaren när varma dagar & semestertider börjar trilla in. Först och främst - livet är så mycket mer än kost & träning. Tillåt dig att träna mindre, äta vad du känner för, umgås med vänner och drick gott om du vill. Det gör jag!
Med det sagt - motivation är inget man kan räkna med att bara få, det är något man behöver skapa. Här nedan 4 konkreta tips hur JAG skapar & behåller motivation till träning.
1. Ha en plan
Jag följer inget träningsschema slaviskt. Däremot har jag en väldigt tydlig grund jag följer. Jag lyssnar dock på kroppen, ändrar om när jag känner för det, slänger in övningar jag tycker är roliga för just den dagen och vilar när jag behöver. Men jag dyker aldrig upp på gymmet utan att veta vad jag ska göra. Ha en plan & följ den. RUTINER! Skriv gärna upp dina pass så du enkelt kan följa din progression.
Jag följer inget träningsschema slaviskt. Däremot har jag en väldigt tydlig grund jag följer. Jag lyssnar dock på kroppen, ändrar om när jag känner för det, slänger in övningar jag tycker är roliga för just den dagen och vilar när jag behöver. Men jag dyker aldrig upp på gymmet utan att veta vad jag ska göra. Ha en plan & följ den. RUTINER! Skriv gärna upp dina pass så du enkelt kan följa din progression.
2. Ha målsättningar (som inte handlar om utseende)
Mål är A & O. Jag har en handfull mål med min träning just nu. Inget av dem har med utseendet att göra. Jag hade ofta sådana mål förr, när jag började träna. Allt från synliga magmuskler till maffigare ben. Visst hade det varit trevligt med ett par välformade axlar & större rumpmuskler. Men det är ett plus i kanten. Att sätta utseendefixerande målsättningar kan vara både ångestframkallande och svåra att mäta. När har du nått ditt mål? När du är nöjd? (En farlig måttstock, för man blir sällan nöjd, målbilden ändras tyvärr ofta längst med vägen). Mina mål idag är att få upp 60kg i bänk (snart där!), bli starkare i knäböj (Jag är löjligt svag i denna övning atm. Teknikjobb & bli jämnare stark.) och klara 10 chins på egen kroppsvikt. Tre målsättningar som alla handlar om prestation, INTE utseende. Mål jag MÅR BRA AV!
Mål är A & O. Jag har en handfull mål med min träning just nu. Inget av dem har med utseendet att göra. Jag hade ofta sådana mål förr, när jag började träna. Allt från synliga magmuskler till maffigare ben. Visst hade det varit trevligt med ett par välformade axlar & större rumpmuskler. Men det är ett plus i kanten. Att sätta utseendefixerande målsättningar kan vara både ångestframkallande och svåra att mäta. När har du nått ditt mål? När du är nöjd? (En farlig måttstock, för man blir sällan nöjd, målbilden ändras tyvärr ofta längst med vägen). Mina mål idag är att få upp 60kg i bänk (snart där!), bli starkare i knäböj (Jag är löjligt svag i denna övning atm. Teknikjobb & bli jämnare stark.) och klara 10 chins på egen kroppsvikt. Tre målsättningar som alla handlar om prestation, INTE utseende. Mål jag MÅR BRA AV!
3. Ha roligt (och släpp prestationskraven)
Målsättningar kommer defintivt få din träning att kännas roligare, men det finns fler variabler som ökar den positiva känslan. Första steget är att vara snäll mot dig själv. Man har dåliga pass ibland. Man är inte alltid på topp. Och ibland kan man må som bäst av att rycka upp sig, ta sig till gymmet MEN utan några krav på prestation. Klart man måste utmana sig för att utvecklas, men varje pass behöver inte betyda att man tar ut sig till max. Söndagen, två dagar efter midsommar, kände jag mig fortfarande lite seg. Så jag åkte till gymmet med två vänner, hade kul, körde ett pass med lättare vikter och struntade fullständigt i att fokusera på att lyfta tyngre än förgående pass. Jag åkte dit bara för att må bra & få lite endorfiner i kroppen. Släpp de skyhöga kraven på dig själv och glöm inte att ha roligt, träning handlar om att må bra.
Målsättningar kommer defintivt få din träning att kännas roligare, men det finns fler variabler som ökar den positiva känslan. Första steget är att vara snäll mot dig själv. Man har dåliga pass ibland. Man är inte alltid på topp. Och ibland kan man må som bäst av att rycka upp sig, ta sig till gymmet MEN utan några krav på prestation. Klart man måste utmana sig för att utvecklas, men varje pass behöver inte betyda att man tar ut sig till max. Söndagen, två dagar efter midsommar, kände jag mig fortfarande lite seg. Så jag åkte till gymmet med två vänner, hade kul, körde ett pass med lättare vikter och struntade fullständigt i att fokusera på att lyfta tyngre än förgående pass. Jag åkte dit bara för att må bra & få lite endorfiner i kroppen. Släpp de skyhöga kraven på dig själv och glöm inte att ha roligt, träning handlar om att må bra.
4. Prova något nytt.
För ett tag sedan ändrade jag upp mitt träningsupplägg helt, efter att ha kört på samma i flera år. Och herregud vilken motivationsboost det gav mig. Det nya upplägget var verkligen HELT annorlunda än det förra, och just nu känner jag att detta passar mig så himla bra. Att göra förändringar kan göra otroligt mycket - testa nya upplägg, nya träningsformer, skaffa PT, byt miljö, träna med nya vänner. Listan kan göras lång.
För ett tag sedan ändrade jag upp mitt träningsupplägg helt, efter att ha kört på samma i flera år. Och herregud vilken motivationsboost det gav mig. Det nya upplägget var verkligen HELT annorlunda än det förra, och just nu känner jag att detta passar mig så himla bra. Att göra förändringar kan göra otroligt mycket - testa nya upplägg, nya träningsformer, skaffa PT, byt miljö, träna med nya vänner. Listan kan göras lång.
Bild: Lorik Pllana
Kommentarer:
#1:
Emma Engström
Kan säga att detta verkligen gav mig en kick till att längta och se fram emot den dagen jag får börja träna igen, så himla härligt! :D Kram <3
#2:
Hannah H
Så bra tips =)
