GoForFit.se

"Hur viktig är egentligen vilan & vilodagar? Om kroppen känns ok liksom, för jag kör oftast på med träning 7 dagar i veckan".

En fråga som trillade in under inlägget "veckans träning" häromdagen. Eftersom att jag får liknande frågor titt som tätt väljer jag att svara i ett helt inlägg så jag kan ge er ett långt och utförligt svar. Allt beror på HUR du tränar. Det är aldrig en god idé att köra hårda intervaller eller lassa på maxvikter varje dag i veckan. Det kommer aldrig sluta bra. Däremot behöver en vilodag inte betyda total inaktivitet. En promenad exempelvis är fortfarande en aktivitet, men det utgör ingen tung belastning och kroppen får därmed chans till återhämtning. För just återhämtningen är otroligt viktig. Utan den får du inga resultat av din träning. Kost, sömn och vila. Dessa går även hand i hand, ligger du på ett kaloriunderskott eller har sovit väldigt dåligt över en längre tid är kroppen mer utsatt.

Jag tar vilodagar när jag känner att jag behöver. Om kroppen känns sliten, vilket kan upplevas i muskler/leder eller att jag bara är tröttare än vanligt. Och/eller när det passar tidsmässigt för mig i min vardag och planerar träningen utefter det. För mig är det inte viktigt att köra så många pass som möjligt varje vecka, det viktiga är att jag kan tillgodose mig och få ut det jag vill av träningen. Att lyckas med det är ej möjligt om jag inte lyssnar på kroppen och svarar med den återhämting den behöver för att bygga upp sig. Det är under vilan musklerna växer, får inte kroppen tid för återhämtning sker det motsatta. Vi bryter istället ned dem. Mer träning är inte lika med bättre träning. Välj istället att träna smartare. Utgå från dina målsättningar och träna därefter. Se till att du får in dina vilodagar. Får du den återhämtning du behöver kommer du ha mer energi när du väl är på plats på gymmet och kan därmed gå ut hårdare under passet. I slutändan kan alltså en extra vilodag resultera i bättre resultat än att utesluta den.

Ja, överträning är inget påhittat fenomen. Däremot är det kanske inget som förekommer bland motionärer som varierar mellan exempelvis gruppass och egna pass på gymmet 3-4 dagar i veckan. Är du däremot en person som tränar hårt 7 dagar i veckan året om bör du kanske ta dig en funderare. Eller snarare rannsaka sig själv. VARFÖR är det nödvändigt för dig att kötta på gymmet 7 av 7 dagar? Är det kanske ett underliggande psykiskt problem? Kan du vila utan att känna ångest? En mening jag tjatar om gång på gång är ”tränar du för att må bra, eller för att inte må dåligt?”. Vad jag menar är - tränar du för att undvika ångest en vilodag ger dig eller tränar du för att du tycker det är kul och är ute efter de positiva effekter träningen ger? Att lära sig njuta av, samt se det viktiga i vilodagar, istället för att stressas och må dåligt över dem besparar dig massor av slitage, både fysiskt och psykiskt.

Om du rannsakat dig själv och kommit fram till att du inte undviker vilodagar pga. psykiska orsaker, utan kör på för att du genuint vill och anser att du mår bra av det - hur vet man om man tränar för mycket? Symtom på överträning kan vara: ökad vilopuls, att du blir sjuk oftare, sämre och sämre återhämtning, oförklarliga viktförändringar och aptitförändringar, irritabilitet, återkommande smärtor och småskador (som tillslut kan leda till värre skador), att du minskar i styrka samt känner dig svag och upplever sömnproblem. Känner du igen dig i punkterna bör du se vart du fallerar. Struntar du i vilodagar, äter du för lite eller får du för lite sömn? Eller är det kanske en kombination av samtliga? Isåfall - gör om, gör rätt!

För att sammanfatta det hela:

Ja, vilodagar kan vara viktigt, men det handlar om att ha en bra balans mellan träningsbelastning och återhämtning. Det beror helt enkelt på hur du tränar och hur dina målsättningar ser ut. Tränar du väldigt hårt och intensivt kommer du behöva ha vilodagar i ditt upplägg för att kunna tillgodogöra dig timmarna på gymmet. Återhämtningen är lika viktig som träningen, en balans mellan dessa är väsentlig för att nå resultat.