Tre tips för att lyckas med din träning 💪🏼

2019-03-28 @ 07:59:00

💪🏼 Kontinuitet & rutin
För att lyckas behålla motivation gäller det att hitta en bra rutin och balans för din träning. Inte för mycket och inte för lite, båda dessa tenderar nämligen att göra att träningen rinner ut i sanden. Att vara otålig och gå all in direkt med 6 pass i veckan är sällan en bra idé - blir det färre pass än du bestämt dig för är det lätt att du känner dig misslyckad. Sätt rimliga mål som är överkomliga och jag lovar att träningen direkt kommer assosieras till bra känslor! Att träna för sällan ger liknande effekt - du kommer aldrig riktigt in i träningen och därför uteblir den tillslut. Fundera över din vardag, hur många pass är rimligt för dig att få in? Jag rekommenderar minst 2 pass i veckan som start. Därifrån kan du sedan trappa upp träningen. Planera vecka för vecka. 

💪🏼 Utveckling & mål
Varför tränar du? Att ha mål och ett varför innan du kliver in på gymmet är viktigt - hur vet du hur du ska träna om du inte vet varför du är där? Vill du gå upp eller ned i vikt? Blir stark i en viss eller flera övningar? Kunna springa en viss sträcka? Bygga upp en starkare kropp för vardagen och livet? Vad du än har för mål, se till att de är konkreta och träna därefter. Och åter igen - balans och tålamod. Progression sker inte över en natt, varken när det handlar om din kroppsvikt eller vikterna på hantlarna. Men sålänge du har gjort upp tydliga mål för dig själv, kommer du även uppmärksamma utvecklingen, och därmed kommer träningen bli roligare! 

💪🏼 Skapa ett intresse & ha roligt
Tycker du inte den träningsform du utför är rolig kommer varken rutin eller utveckling ge sann träningsglädje. Tycker du inte det är roligt att lyfta vikter behöver du inte göra det, det finns så oändligt många sätt att träna på! Kanske är crossfit mer för dig? Gruppträningspass med inriktning på styrka? Dans? Lagsport? Simning? Testa dig fram för att hitta just det DU gillar! Men glöm inte att ge exempelvis gymmet en ärlig chans - du hinner inte avgöra om gymmet är något för dig på en vecka. Ge det minst en månad. Och glöm inte att läsa på om kost & träning, jag lovar att kunskap föder intresse, vilket i sin tur gör att det blir ännu roligare! Nörda ned dig i just det du tycker är intressant - muskeltillväxt, löpning etc. Finn ett genuint intresse i det du gör. 

Foto: Kim Petersson @kpeterssonphoto

// Three keys to succeed with your training. Use google translate. 

Taggar: intresse, kontinuitet, lyckas, med, motivation, mål, roligt, rutin, tips, tre, träning, träningen, utevckling;
Kategorier: Tips Träning & Hälsa 5


Follow on Bloglovin
Kommentarer:
#1: Hannah H
2019-03-28 @ 12:14:14

Vilka bra tips =)

Svar: Tack :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketräningen

#2: Julia
2019-03-28 @ 21:36:24

Hej Linn!
Har följt din blogg i några år och älskar den :)
Jag har precis som du varit sjuk i en ätstörning som jag blev friskförklarad från för 2 år sedan. Det som hjälpte mig att våga börja äta ordentligt var styrketräningen, och jag har verkligen mitt allt till just det. Men med muskelökning kommer ju även en del fett, så för 4 veckor sedan började jag deffa. Viktnedgången har hitintills gått bra, men jag upplever att jag smått har återupptagit ett något maniskt beteende igen, men mer medvetet än under min ÄS. Jag undrar därför om du har några tips för hur man kan distansera sig från det maniska beteendet och hålla sitt förhållande till mat hälsosamt även när man deffar?
Stor kram, du är grym!

Svar: Hej Julia! Vad glad jag blir, tack snälla för fina ord! Det betyder mycket :* Spontant känner jag att det kanske är lite tight med tid sedan du var sjuk? Om jag går tillbaka till mig själv är jag medveten om att jag började "styra och ställa" i kosten i lite väl tidigt efter jag blev frisk. Det är dock bra att du själv skriver att du är mer medveten, antar du att du syftar till både kost och medveten till ditt egna beteende och känslor? Får du ångest av när saker och ting inte blir helt som planerat med kosten tycker jag nästan du bör avbryta deffen, åtminstone tänka om, ditt mående är så mycket viktigare än ett par kg.
Om jag hade gått in i en deff nu hade jag haft detta tankesätt, det kanske kan hjälpa dig på något sätt iallafall <3
- Deffen ska inte ta över mitt liv. Jag förstår att de som tävlingssatsar behöver gå all in och följa sin tidsram slaviskt. Men när jag, som vanlig hobby-tränande individ, går in i en deff ser jag ingen anledning att vara stenhård. Jag sätter en generös tidsram, gör upp en kostplan som på pappret bör innebär att jag är klar betydligt tidigare. Detta gör att jag kan haka på vänner på middagar ibland, både spontant och planerat, gå ut och festa om jag känner för det, äta en bakispizza om jag vill, gå på det där kalaset och äta vad som bjuds. Sisådär 80% av tiden följer jag planeringen och hamnar därför på underskott, skulle det bli +-0 (eller plus för den delen) någon vecka är det inte hela världen, tidsramen tillåter det.
- Kalorier är uppskattat. Att räkna kalorier gör att man har koll och får ett hum om vad man bör ligga på för att tappa i bra tempo. Men man behöver inte stirra sig blind på ental (som jag gjorde när jag var sjuk bl.a.). I alla livsmedel är kalorierna uppskattat, aldrig EXAKT uträknat (ett uppskattat medelvärde), din kropp gör av med olika mycket varje dag, trots att du rör dig lika mycket. Bli inte manisk och få ångest för att du äter ex. 100kcal mer eller mindre en dag.
- Jag förstår att du får liknande vibbar från din ÄS. Grundprincipen är ju detsamma, och liknande känslor kan bubbla upp, som påminner om den tiden. Skillnaden är att en deff har ett start och ett slut och är kontrollerad. Se din ÄS som en erfarenhet, du känner i dig själv om det gått för långt. Som sagt, en deff ska vara kontrollerad och inte innehålla ångest. Låt inte de där sjuka tankarna ta över igen. Det är du och endast du som ska ha kontrollen. Känner du att det inte fungerar finns alltid möjligheten att ta hjälp av någon annan som lägger upp ditt kost-schema istället.
- Väg+mät dig inte för ofta. Stirra dig inte blind på enskilda dagar. Min fästman deffar just nu, han mäter sig var tredje vecka, däremellan struntar han i i måttbandet (han väger sig inte alls). Kroppen kan variera enormt i exempelvis vikt från dag till dag, särskilt för oss tjejer med menscykeln. Jag tycker ofta måttbandet ger bättre uppfattning, vågen säger ju aldrig vad eller hur du tappat. Vill du gärna ställa dig på vågen, kombinera åtminstone både måttband och våg isåfall. Att ställa sig på vågen för ofta stressar och kan framkallar ångest. Ge kroppen tid.


Och åter igen, tack för fina ord :* Stooor kram!
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketräningen

#3: Yasmine
2019-03-29 @ 12:38:01

Riktigt bra tips och saker att tänka på! Behövde bli påmind om mycket av det! :D Kramar <3

Svar: Åh, härligt att höra! tack :D kram <3
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketräningen

#4: Sara Ekman
2019-03-30 @ 08:37:09

Superbra tips <3

Svar: Tack :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketräningen

#5: Julia
2019-03-31 @ 21:42:32

Tack så hemskt mycket för ditt svar, uppskattar det enormt! Behövde verkligen höra det här från någon som varit i samma situation. Tar till mig dina ord och kloka råd - ska ge kroppen tid. Som du säger finns det saker som är mycket mer värt än ett par kilo.
Kram<3

Svar: Blir så glad av att höra detta <3 Bara hör av dig om det skulle vara något Julia eller om du har några funderingar om allt och ingenting :* Kram <3
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketräningen

Min profilbild

goforfitse@gmail.com »

LINN STRÖMBERG@INSTAGRAM:

Follow on Bloglovin Follow on Instagram Follow on Facebook


Translate this blog:

mytasteswe.com

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv

2019:

01 02 03 04 05 06 07 08

2018:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2017:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2016:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2015:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2014:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2013:

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12

2012:

09 11 12
RSS 2.0