Tre tips för att lyckas med din träning 💪🏼
2019-03-28 @ 07:59:00
💪🏼 Kontinuitet & rutin
För att lyckas behålla motivation gäller det att hitta en bra rutin och balans för din träning. Inte för mycket och inte för lite, båda dessa tenderar nämligen att göra att träningen rinner ut i sanden. Att vara otålig och gå all in direkt med 6 pass i veckan är sällan en bra idé - blir det färre pass än du bestämt dig för är det lätt att du känner dig misslyckad. Sätt rimliga mål som är överkomliga och jag lovar att träningen direkt kommer assosieras till bra känslor! Att träna för sällan ger liknande effekt - du kommer aldrig riktigt in i träningen och därför uteblir den tillslut. Fundera över din vardag, hur många pass är rimligt för dig att få in? Jag rekommenderar minst 2 pass i veckan som start. Därifrån kan du sedan trappa upp träningen. Planera vecka för vecka.
💪🏼 Utveckling & mål
Varför tränar du? Att ha mål och ett varför innan du kliver in på gymmet är viktigt - hur vet du hur du ska träna om du inte vet varför du är där? Vill du gå upp eller ned i vikt? Blir stark i en viss eller flera övningar? Kunna springa en viss sträcka? Bygga upp en starkare kropp för vardagen och livet? Vad du än har för mål, se till att de är konkreta och träna därefter. Och åter igen - balans och tålamod. Progression sker inte över en natt, varken när det handlar om din kroppsvikt eller vikterna på hantlarna. Men sålänge du har gjort upp tydliga mål för dig själv, kommer du även uppmärksamma utvecklingen, och därmed kommer träningen bli roligare!
💪🏼 Skapa ett intresse & ha roligt
Tycker du inte den träningsform du utför är rolig kommer varken rutin eller utveckling ge sann träningsglädje. Tycker du inte det är roligt att lyfta vikter behöver du inte göra det, det finns så oändligt många sätt att träna på! Kanske är crossfit mer för dig? Gruppträningspass med inriktning på styrka? Dans? Lagsport? Simning? Testa dig fram för att hitta just det DU gillar! Men glöm inte att ge exempelvis gymmet en ärlig chans - du hinner inte avgöra om gymmet är något för dig på en vecka. Ge det minst en månad. Och glöm inte att läsa på om kost & träning, jag lovar att kunskap föder intresse, vilket i sin tur gör att det blir ännu roligare! Nörda ned dig i just det du tycker är intressant - muskeltillväxt, löpning etc. Finn ett genuint intresse i det du gör.
Foto: Kim Petersson @kpeterssonphoto
// Three keys to succeed with your training. Use google translate.
Vilka bra tips =)
Hej Linn!
Har följt din blogg i några år och älskar den :)
Jag har precis som du varit sjuk i en ätstörning som jag blev friskförklarad från för 2 år sedan. Det som hjälpte mig att våga börja äta ordentligt var styrketräningen, och jag har verkligen mitt allt till just det. Men med muskelökning kommer ju även en del fett, så för 4 veckor sedan började jag deffa. Viktnedgången har hitintills gått bra, men jag upplever att jag smått har återupptagit ett något maniskt beteende igen, men mer medvetet än under min ÄS. Jag undrar därför om du har några tips för hur man kan distansera sig från det maniska beteendet och hålla sitt förhållande till mat hälsosamt även när man deffar?
Stor kram, du är grym!
#3:
Yasmine
Riktigt bra tips och saker att tänka på! Behövde bli påmind om mycket av det! :D Kramar <3
#4:
Sara Ekman
Superbra tips <3
Tack så hemskt mycket för ditt svar, uppskattar det enormt! Behövde verkligen höra det här från någon som varit i samma situation. Tar till mig dina ord och kloka råd - ska ge kroppen tid. Som du säger finns det saker som är mycket mer värt än ett par kilo.
Kram<3
