Damn, vilken trÀningsvÀrk jag har idag! Jag vilade frÄn knÀböj under gÄrdagens gympass (försöker ju bli starkare i denna övning för tillfÀllet) och fokuserade istÀllet helt pÄ att fÄ till ett riktigt bra pass for le booty. Jag plockade fram nÄgra av mina favoritövningar nÀr det kommer till att komma Ät just rumpan lite extra. Ett tidigt morgonpass dÀr jag valde att fokuserade helt och hÄllet pÄ kontakt,
and daaamn, det kÀnns idag vill jag lova, haha.
Passet i detalj kommer nedan. TĂ€nk pĂ„ att vĂ€lja bra kontakt över vikter.Â
Set x Reps (nÀr jag skriver reps Àr det vad jag siktat pÄ i varje set, i vissa set blev det fler reps och i vissa fÀrre).
Explosiva Utfall skivstÄng
30kg 5x12
Bulgarian Split Squat hantlar
20kg, 4x16
Raka Marklyft skivstÄng
50kg, 4x10
Hip Thrust smithmaskin
50kg, 5x12
Liggande Legcurl maskin
32kg, 4x10
Vill ni att jag skriver ut vikter som ovan, eller föredrar ni nĂ€r jag skippar det och endast skriver antal reps & set? Â
Â
 // I'm so sore today! Yesterdays gym sess with focus on lee boooooty was a killer! Â
Taggar:
ben och rumpa,
benpass,
fokus,
gymmet,
gympass,
rumpa,
rumppass,
trÀning;
Kategorier:
TrÀning & HÀlsa
5
Kommentarer:
Svar:
Exakt sÄ! :) Sedan har det varit vÀldigt efterfrÄgat om vikter nÀr jag uteslutit det, men jag hÄller med dig :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen
Svar:
Hmm, tror det landade pĂ„ 1h 20 min, nĂ„got sĂ„dant, kanske lite under? Vet inte exakt âșïž Nae, precis, jag brukar skriva ut endast set och reps just av den anledningen. Men det har varit efterfrĂ„gat om vikter nĂ€r jag utesluter det, samt att jag sjĂ€lv kan tycka det Ă€r kul att lĂ€sa vikter i andras pass :) Men jag vill verkligen skapa en atmosfĂ€r dĂ€r det Ă€r enkelt att börja jĂ€mföra sig, sĂ„ Ă„tergĂ„r nog till endast reps och set :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen
Svar:
Ă
h, vad kul! :D
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen
Svar:
Tack snÀlla :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen
Svar:
Ja, men visst? Jobbigast ocksÄ dock, sÄ ibland Àr det motigt, hehe ;) Haha, det vet jag dock inte om jag Àr, men tack! :*
GoForFit | Anorektisk tjej hittade styrketrÀningen