Peach butt đ TvĂ„ favoriter
2018-01-20 @ 18:58:37TvĂ„ övningar med fokus pĂ„ rumpa! đ BĂ„da dessa övningar Ă€r stĂ„ende favoriter sedan lĂ€nge och förekommer ofta under mina benpass. Brukar du inte redan köra dem Ă€r det definitivt dags att börja! LĂ€s nedan för utförande â
đ Hip ThrustWork that butt! En favoritövning dĂ€r du lĂ€tt hittar kontakt. Jag har efter tid börjat föredra att köra övningen i smithmaskinen, men det Ă€r helt en smaksak. Ovan ser ni en bild med fri stĂ„ng, men utförandet Ă€r detsamma. Utförande: Placera skulderbladen mot en stadig bĂ€nk med skivstĂ„ngen vilandes pĂ„ höften. Fötterna pekandes framĂ„t med ungefĂ€r axelbrett avstĂ„nd. Pressa upp skivstĂ„ngen och knip ordentligt i topplĂ€get, tyngden ska hela tiden ligga pĂ„ hĂ€larna. Undre benen i ca 90 grader i topplĂ€get. TĂ€nk pĂ„ att hĂ„lla lĂ€ndryggen i ett neutralt lĂ€ge.
Â
đ Explosiva utfall med skivstĂ„ng En favorit som ofta slĂ€ngs in i mina benpass. Jag undviker att lĂ€gga den alltför lĂ„ngt in pĂ„ passet, eftersom övningen i sig krĂ€ver viss stabilitet vilket lĂ€tt försvinner nĂ€r man tröttat ut musklerna. Utförande: Placera stĂ„ngen över ryggen som i ett knĂ€böj. Fötterna har du nĂ„got samlare Ă€n axelbrett. TĂ„rna pekande rakt fram. Brösta upp och hĂ„ll överkroppen upprĂ€tt (genom hela utförandet). Lyft ena benet och ta ett lĂ„ngt kliv framĂ„t. Sjunk kontrollerat ned tills bakre knĂ€t snuddar marken. Pressa ifrĂ„n ordentligt och Ă„terkom stĂ„endes till utgĂ„ngslĂ€get. Byt ben vid varje rep. KnĂ€t bör inte passera över tĂ„rna. TĂ€nk pĂ„ att spĂ€nna bĂ„l under hela utförandet.Â
Â
// Two favorite excerises for the butt!Â
Kommentarer:
#1:
Erica
Superbra övningar som jag ofta kör pÄ gymmet! :D
Svar:
GoForFit
#2:
Netti Starby
Vilka grymma tips! :-D Kramis
Svar:
GoForFit
