Kom igång med träningen 💪🏼 7 tips till nybörjaren!
2018-01-13 @ 19:10:04
➊ Ha tålamod. Stressa inte efter resultat, då riskerar du att träna för mycket och äta för lite. Är du exempelvis ute efter att gå ned i vikt är ett otroligt vanligt misstag att äta för lite. Detta kommer endast resultera i energilöshet och bristande motivation (och träningen kanske istället uteblir). Likaså om du sätter för höga mål som du vill ska uppnås så snabbt som möjligt. Du kommer bli besviken på dig själv om du inte klarar av de mål du satt upp, och ger istället upp. Ta ett steg i taget. Ät nyttigare men dra inte ned på energiintaget för mycket. Öka upp träningsfrekvensen undan för undan. Stressa inte fram de högre vikterna. Särskilt om det är nya övningar som kroppen där kroppen inte hunnit vänja sig vid rörelsemomenten - ligament och leder tar längre tid att återhämta än själva muskeln. Lyssna på kroppen! (Vill du ha tips att gå ned i vikt? - Läs detta inlägg. Vill du ha tips på hur du går upp i vikt? Läs detta inlägg.)
➋ Hitta din rutin.
Men att träna för ofta är inte det enda nybörjarmisstaget - motivationen kan även försvinna av att träna för sällan. Håller du inte uppe träningsfrekvensen och hittar din rutin i vardagen kommer du känna dig nollställd varje gång du kliver in på gymmet. Det går helt enkelt för lång tid mellan passen. För att utvecklas måste passen ske med frekventa mellanrum. Jag själv tränar, på vardagar, alltid tidig morgon innan jobbet. Det passar bäst för mig. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag. Jag skulle rekommendera minst 2-3 pass i veckan.
Men att träna för ofta är inte det enda nybörjarmisstaget - motivationen kan även försvinna av att träna för sällan. Håller du inte uppe träningsfrekvensen och hittar din rutin i vardagen kommer du känna dig nollställd varje gång du kliver in på gymmet. Det går helt enkelt för lång tid mellan passen. För att utvecklas måste passen ske med frekventa mellanrum. Jag själv tränar, på vardagar, alltid tidig morgon innan jobbet. Det passar bäst för mig. Lägg upp ett träningsschema som du tror kommer passa in i din vardag. Jag skulle rekommendera minst 2-3 pass i veckan.
➌ Störst är inte bäst.
Du har lika stor rätt att vara där som den vältränade / mest erfarne. Du betalar exakt lika mycket för ditt gymkort som den där personen som du tycker ser ut att ha tränat i hela sitt liv, hörs och tar mest plats. Bara för att någon är mer vältränad betyder det inte att denna på något sätt har förtur. Våga dig in på styrkeavdelningen bland de ”stora grabbarna”. Hänger de på gymmet så ofta som du inbillat dig har de definitivt koll på vett & etikett i gymmets värld. Exempelvis låta andra, såsom dig, gå emellan övningarna om du frågar.
Du har lika stor rätt att vara där som den vältränade / mest erfarne. Du betalar exakt lika mycket för ditt gymkort som den där personen som du tycker ser ut att ha tränat i hela sitt liv, hörs och tar mest plats. Bara för att någon är mer vältränad betyder det inte att denna på något sätt har förtur. Våga dig in på styrkeavdelningen bland de ”stora grabbarna”. Hänger de på gymmet så ofta som du inbillat dig har de definitivt koll på vett & etikett i gymmets värld. Exempelvis låta andra, såsom dig, gå emellan övningarna om du frågar.
➍ Du måste inte vara påläst (direkt).
Du behöver inte vara expert. Att sitta och läsa djupgående artiklar är absolut inget som behövs för att komma igång med träningen. Det enda du egentligen behöver veta är att: Ät en bra grundkost och lyft inte tyngre än vad du orkar. Om det gör ont i själva utförandet gör du med stor sannolikhet fel (klart det inte känns behagligt när man verkligen tar i, men ont ska det inte göra!). En bra regel är att en lagom vikt är när du får ta utan att behöva tumma på tekniken.
Sedan är det såklart jäkligt roligt att lära sig mer och träningen blir dessutom roligare ju kunnigare du blir. Men låt det komma efterhand. Du behöver inte känna att du måste ha tonvis av förkunskap för att "ha rätt" att kliva in på gymmet, när det egentligen är ganska simpelt. Grundläggande information om basövningarna, utförande, muskler och kost är självklart en stor fördel. Men gör det inte komplicerat.
➎ Nej. Ingen tittar på dig.
// A beginners guide in the gym! 7 tips to everyone who wants to start lifting weights! Use google translate.
Jag förstår känslan över att tro att alla stirrar på dig när du tränar. Du inbillar dig att "du garanterat gör något jättekonstigt, för nu vände den där mannen blicken mot dig för tredje gången". Men nej. På riktigt. Ingen tittar. Jag bryr mig inte ett dyft om vad andra gör och inte gör när jag är på gymmet. Jag är fokuserad på min egna träning. Jag kan garantera att de flesta fungerar på det här sättet. Så borde även du göra - fokusera på dig själva och sluta noja.
➏ Är du väldigt osäker? Ta hjälp av någon.
Jag är rätt övertygad om att den där jobbiga ”nybörjar-känslan” kommer försvinna efter ett par besök! (allt känns ju alltid lite läskigt i början, eller hur?). Men känner du att det är svårt att komma över tröskeln kan det vara en god idé att ta hjälp av någon. Det kanske räcker med en gymintroduktion där man går igenom gymmet och maskiner (de flesta gym erbjuder detta), eller du kanske kan haka på en kunnigare kompis ett par pass, eller helt enkelt anlita en PT? Ibland kan ett stöd göra att man kliver ur den där jobbiga fasen och plötsligt upptäcker hur kul det faktiskt är att vara där!
Jag är rätt övertygad om att den där jobbiga ”nybörjar-känslan” kommer försvinna efter ett par besök! (allt känns ju alltid lite läskigt i början, eller hur?). Men känner du att det är svårt att komma över tröskeln kan det vara en god idé att ta hjälp av någon. Det kanske räcker med en gymintroduktion där man går igenom gymmet och maskiner (de flesta gym erbjuder detta), eller du kanske kan haka på en kunnigare kompis ett par pass, eller helt enkelt anlita en PT? Ibland kan ett stöd göra att man kliver ur den där jobbiga fasen och plötsligt upptäcker hur kul det faktiskt är att vara där!
➐ Glöm inte att ha ROLIGT!
Detta kan vara den viktigaste punkten av dem alla - träning ska faktiskt vara roligt. Hitta en träningsform som passar dig. Tycker du inte om att lyfta vikter inne på ett gym är det inget som säger att du måste göra det. Men med det sagt, ge det en chans! Om du efter någon månad eller två fortfarande tycker det bara innefattar dåliga känslor av att ta dig iväg till träningen - se dig om efter en annan träningsform. Det finns många sätt att aktivera sig!
Detta kan vara den viktigaste punkten av dem alla - träning ska faktiskt vara roligt. Hitta en träningsform som passar dig. Tycker du inte om att lyfta vikter inne på ett gym är det inget som säger att du måste göra det. Men med det sagt, ge det en chans! Om du efter någon månad eller två fortfarande tycker det bara innefattar dåliga känslor av att ta dig iväg till träningen - se dig om efter en annan träningsform. Det finns många sätt att aktivera sig!
// A beginners guide in the gym! 7 tips to everyone who wants to start lifting weights! Use google translate.
Kommentarer:
#1:
ajlimullersandvik.blogg.se
guuud så taggad jag blev på att börja träna nu! Jag är helt megaladdad nu!! <3
Svar:
GoForFit
#2:
Fantastiskt bra inlägg! :D
Svar:
GoForFit
#3:
Jeanette Thomsen
Jättebra tips. Har tränat till och från i några år, börjat sakna att gå på gym. Men pga olika anledningar inkl småbarn så har gymmet inte kunnat bli min träningsplats. Kör med hemmaträning nu åter igen, men saknar att använda utrustning och redskap :)
Svar:
GoForFit
#4:
Hanna Karlsson
Bra tips! Jag fick ett provapåerbjudande i några dagar på ett av gymmen i stan och var där två gånger. Rodden är rolig och stakmaskinen men annars nej! Jag föredrar att träna med min egen kropp hemma. :-) Jag är ingen gymperson men nu har jag försökt några gånger. :-)
Svar:
GoForFit
