Bulgarian Split Squat
2016-12-08 @ 16:20:00
Ben & rumpa stod på dagens schema, en av övningarna som fick berika passet var Enbensknäböj / Bulgarian Split Squats. En övning som jag kört mer och mer frekvent på mina benpass senaste tiden. Jag lyckas alltid få grym kontakt med just rumpa, och det gillas! Jag använder mig av hantlar, vikter där jag orkar köra ungefär 8-12 reps (utan att behöva tumma på utförandet!), när jag inte orkar mer (dvs att det blir för tungt att utföra övningen korrekt och jag inte längre får samma kontakt) släpper jag vikterna och kör ytteligare ett par reps med endast kroppsvikt. Kan garantera möra muskler! Utförande: Placera ena foten på en bänk eller annat redskap i lagom höjd. Låt foten vila mot bänken genom hela rörelsen, det är främre benet som ska jobba! Låt knäet på bakre benet söka sig nedåt i takt med att du böjer det främre. Håll ryggen rak och undvik att falla framåt genom att spänna bålen och hålla blicken rakt fram. Pssst! Ju längre fram du placerar främre benet, desto mer belastas rumpa! (På bilden är mitt främre ben väldigt långt bak, tog ytterligare ett kliv fram innan jag körde, men ni förstår principen!) Testa dig fram hur du får bäst kontakt. Om inte annat - variera! Och glöm inte bort tipset att släppa vikterna och fortsätta köra på kroppsvikten för att orka några extra reps, det ger verkligen det där optimala burnet!
// Bulgiarian Split Squats, one of the exercises from todays leg session. Love it! Use google translate for execution.
