GoForFit.se

Hip Thrusts.

2015-04-28 @ 14:09:00

Denna övningen nöttes idag kan jag lova ↑ Rumpa och mage stod på schemat denna morgon, eftersom jag inte kört höftlyft på ett tag bestämde jag mig för att verkligen köra slut på rumpan i den övningen. Lär kännas imorgon! Träningsvärk brukar komma som ett brev på posten när man utför en övning som legat på hyllan ett tag. Detta är helt klart en utav mina absoluta favoritövningar för rumpa! Minns träningsvärken jag upplevde när jag körde denna grymma övning första gången, hua, haha! Bilderna ovan är faktiskt från det tillfället. Little did I know how much my butt would hurt the next day. Hehe.

Har ni inte testat på denna övning innan så rekommenderar jag verkligen er till att göra det. Utförande - placera övre ryggen (strax under skulderbladen) på bänken och greppa skivstången för att hålla den balanserad. Fötterna placeras ungefär höftbrett, lägg all tyngd på hälen. Jobba och tryck höften hela vägen upp i sträckt läge och håll positionen i ca 2 sekunder innan du kontrollerat återgår till utgångsläge. I toppläget bör underbenen vara så vertikala som möjligt. Se till att verkligen trycka fram och squeeza rumpan men behåll ryggen neutral, inget överdrivet svankande. Använd vikter så att du knappt orkar ca 12 repetitioner. Ett tips är att sätta på en skivstångskudde, rätt obekvämt annars, haha ;) Övningen går att utföra med olika redskap, exempelvis även i smithmaskinen och bensparksmaskinen. Jag föredrar dock skivstång.

Såg en kommentar om att det önskades recept på min "chokladbollsröra" som jag ätit flitigt senaste tiden. Får även passa på att be om ursäkt för långsamma svar. Men jag ser och läser alla kommentarer! Och ni som kommenterar ofta känner jag igen namnet på direkt, glider ofta in och läser era bloggar. Så kul att få ett ansikte på dem som ofta skriver en rad eller två. Men, åter till receptet! På bilden har jag blandat i 55g (kallt) kaffe, 40g proteinpulver vanilj, 25g kakao, 5g green mix (för mer näring), 25g havregryn, ett par steviadroppar (jag använder dessa från Nutri-Nick), lite smörextrakt, 10-20g stevia strö (beroende på om du använt steviadroppar eller ej), lite vaniljpulver och en nypa salt. Blanda samman till en hård röra. Tillsätt mer vätska om det behövs. Toppa sedan med en sked jordnötssmör och fyll resten av glaset med mandelmjölk. Ät och njut!

// Started my day with a gym session for butt and abs. Killed my little bum in the exercise above, hip thrusts. Haven't tried it? Do it! One of my favorite exercise for the butt. If you want the recipe on my "chocolate ball/protein paste" on the pictures, use google translate.

Kategorier: Vardag 15

Kommentera inlägget här »

Kommentarer:

#1: Caroline

2015-04-28 @ 17:36:26

Ska slänga in den övningen i nästa pass, lät som en passande övning :D

Svar: Den är GRYM! :)

GoForFit

#2: Ida Lindborg ♡

2015-04-28 @ 20:41:56

åh vilket härligt inlägg!!

Sv: Tack så mycket ♡

Svar: Kul att du gillar det :)

GoForFit

#3: Sanne-Madeleine Håkansson

2015-04-28 @ 21:37:03

bra idee med chokladbollsröra : D

Svar: Ja, det kan inte gå fel liksom, makalöst gott ;D

GoForFit

#4: sara

2015-04-28 @ 21:37:57

älskar övningen på bild!

Svar: Ja, visst är den grym? :D

GoForFit

#5: Elin

2015-04-29 @ 05:06:53

Älskar den övningen!

Svar: Jaa, jag med! :))

GoForFit

#6: Johanna

2015-04-29 @ 11:06:32

Ser super mumsigt ut!!

Jag har skrollat ner lite på din blogg, (super fin blogg med jättefina bilder..!!). Men jag undrar vart du har köpt/köper dina träningstights? Online eller i butik? Vilken? Dom är suuper snygga!!

Sköt om dig, och ha en trevlig Valborg!! :)

#7: Johanna

2015-04-29 @ 11:06:40

Svar: Tack så jättemycket! :) Du menar de på bilden eller allmänt de olika jag brukar ha på mig? Jag beställer nästan alltid från nätet och i detta inlägget http://goforfit.se/2015/march/10-work-out-wanties.html tipsar jag om snygga träningskläder. Mycket av det jag har på mig finns att köpa där :)
Detsamma fina du! :*

GoForFit

#8: angelicasvarld.blogg.se

2015-04-29 @ 22:39:17

Men gud va läskigt gott det lät...

En härlig valborg önskar jag dig!

Svar: DET är det kan jag lova! :D Detsamma!

GoForFit

#9: Helen

2015-04-30 @ 08:07:49

Tack för jättebra tips!!! Å chokladbollar ram måste restas:)))

Svar: Så lite så! Tycker jag absolut att du ska göra! :)

GoForFit

#10: Robex Lundgren

2015-04-30 @ 08:49:36

fint

#11: Josephine

2015-04-30 @ 12:30:02

Mums vad gott! Grymt jobbat btw :D

Svar: Mycket! :) Tack så mycket :*

GoForFit

#12: Elina

2015-04-30 @ 20:59:24

Det där såg inte ut att vara lätt och slätt precis, you go girl!

Svar: Thx :*

GoForFit

#13: Jasmine

2015-05-01 @ 11:12:36

Åh chokladbollsröran ska jag testa! :)

Svar: Tycker jag aboslut att du ska göra! :)

GoForFit

#14: Jennifer RESOR

2015-05-01 @ 14:33:43

Åh ser gott ut!!

Svar: Supergott är det! :))

GoForFit

#15: Annster

2015-05-04 @ 15:39:36

Ser gott ut :)

Svar: Är riktigt gott kan jag lova! :))

GoForFit

Kommentar:	Namn:	Kom ihåg mig?

	Bloggadress:

	Mailadress:

Träningsblogg - Anorektisk tjej hittade styrketräningen

Hip Thrusts.

linn@goforfit.se »

Sök i bloggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Arkiv